Toamna vine, inevitabil, cu tranziția de la ritmul relaxat al vacanței la agitația zilnică a biroului, a școlii, a orașului. După răsfățul verii, cu mese îmbelșugate la ore târzii, seri lungi cu prieteni, zile trăite în ritm de vacanță, reîntoarcerea la rutină, la ritmul și programul zilnic înseamnă nu doar agende pline, ci și o provocare de adaptare. Cum reintrăm în fluxul zilnic de activități fără să pierdem starea de bine câștigată în vacanță? Cum integrăm și transformăm disciplina de toamnă într-un aliat, nu într-o sursă de stres?

Răspunsul stă într-un concept pe care prea rar îl luăm în serios: vitalitatea sufletului și longevitatea creierului. Nu este vorba doar despre productivitate, ci în special despre cum păstrăm energia interioară și claritatea minții, astfel încât revenirea la rutină să devină un pas spre echilibru, nu spre epuizare.

De la burnout la vitalitate interioară

Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut burnoutul ca sindrom ocupațional, descriindu-l ca „stare de epuizare fizică și mintală generată de stres cronic”. Datele OMS arată că tulburările legate de stres și anxietate se află printre cele mai mari provocări de sănătate ale secolului XXI.

Consider că adevărata discuție nu ar trebui să fie despre burnout, ci despre opusul lui: vitalitatea sufletului. Dacă burnoutul este asociat cu uzura, vitalitatea este sursă, este ceea ce ne încarcă bateriile, astfel încât să fim în cea mai bună formă zi de zi.

Studiul Harvard de Dezvoltare Adultă, cel mai lung studiu din lume despre fericire și sănătate (derulat pe mai bine de 80 de ani), a demonstrat că factorul principal care prezice longevitatea și bunăstarea nu este resursa financiară, nici performanța profesională, ci calitatea relațiilor. Conexiunile autentice, sprijinul și sensul dat de comunitate sunt ceea ce prelungește viața și menține sănătatea mintală.

Longevitatea creierului – o nouă prioritate

Dacă sufletul are nevoie de vitalitate, creierul are nevoie de protecție. Lumea medicală vorbește astăzi despre longevitatea creierului, și anume despre capacitatea lui de a rămâne activ, lucid și flexibil odată cu trecerea anilor.

Nutriția, somnul și mișcarea nu mai sunt doar sfaturi generale, ci adevărate intervenții neuroprotectoare, fundația unui stil de viață echilibrat, armonios. Alimentația personalizată, raportată la nevoile individuale este ceea ce susține memoria, claritatea mintală și reduce inflamația cerebrală.

Somnul de calitate favorizează procesele de „curățare” neuronală, prin care creierul elimină reziduurile acumulate peste zi. Mișcarea stimulează neurogeneza, adică formarea de baby neuroni și conexiuni sinaptice. În același timp, relațiile sănătoase și gestionarea stresului reduc nivelul de cortizol, hormon care accelerează îmbătrânirea cerebrală atunci când este în exces (ceea ce se întâlnește inclusiv la adolescenți, ca valoare nefiresc de mare).

Din perspectiva mea de specialist în stil de viață sănătos, cheia nu stă într-o singură schimbare radicală, ci într-un dans armonios al celor șase piloni ce definesc stilul de viață și o coregrafie atractivă, creativă, motivațională de obiceiuri mici, repetate zilnic. Aici vorbim de alimentație, somn, mișcare, calitatea relațiilor, gestionarea stresului, managementul dependențelor.

La acești piloni se adaugă unul invizibil, dar esențial: sensul. O viață cu scop, cu valori clare și relații autentice reprezintă limbajul fiecăruia, deși neglijat. Pe acest sens către un scop clar aducem resursele potrivite din cei șase piloni și alegem cu cine parcurgem acest drum, astfel încât să trăim în bucurie, apreciere, recunoștință zi de zi.

Vitalitatea – un lux accesibil

Într-o lume concentrată pe eficiență, pe productivitate, adevăratul lux devine să ai timp și energie pentru tine, pentru cei dragi, pentru ceea ce contează cu adevărat, să găsești soluția pentru a trăi în mod autentic, în ritmul propriu, cu resursele potrivite. Nu vorbim doar despre prevenirea bolilor, ci despre o viață plină, trăită cu sens și claritate.

Wellbeingul nu este un trend trecător, ci o politică personală de longevitate. Nu perfecțiunea, ci consistența obiceiurilor mici face diferența: un mic-dejun cu proteine și fibre, un pahar cu apă înainte de cafea, o oră de somn în plus, o conversație sinceră cu cineva drag, alegeri conștiente versus alegeri compulsive.

Fiecare zi ne oferă șansa de a regândi ce înseamnă succesul la nivel individual, care sunt resursele implicate, conservate, epuizate, pentru a face față propriului context de viață personală și profesională. Nu burnoutul este prețul inevitabil al performanței, ci vitalitatea sufletului și longevitatea creierului sunt adevăratele investiții pe termen lung.

Vă invit să vă dați voie să fiți eficienți, dar să și trăiți în bucurie, armonie, recunoștință. Nu doar prezenți, ci și conectați, cu drag de voi și de cei din jur, cu zâmbete și voie bună, cu sens și resurse valoroase. Astfel, fiecare dintre noi demonstrează prin știința și experiența de viață că energia interioară nu se măsoară în ore de muncă, în eficiență, ci în calitatea clipelor pe care le trăim și a legăturilor pe care le construim.

The post Vitalitatea sufletului și longevitatea creierului: Noul lux al generației noastre appeared first on Forbes Romania.

Mulți dintre noi suntem conștienți de importanța proteinelor în dieta noastră, dar nu suntem întotdeauna siguri cum să le includem corect în alimentație și ce rol specific joacă acestea pentru sănătatea și silueta noastră. Cu ocazia Zilei Mondiale a Proteinei, sărbătorită anual pe 27 februarie, experții Herbalife, compania lider în nutriție și wellness, ne oferă informaţii utile despre efectul pozitiv al consumului de proteină, din ce surse o putem obține și ce cantitate este recomandată zilnic.

”Proteina este un nutrient esențial pentru buna funcționare a organismului și a sistemului nervos, deoarece susține dezvoltarea și regenerarea musculară, producția de hormoni și enzime, precum și metabolismul general. Studiile arată că dietele bogate în proteine nu doar favorizează arderea grăsimilor, dar ajută și la menținerea masei musculare și la prevenirea recăpătării kilogramelor pierdute (*1-5). Acest lucru face ca proteinele să fie un ingredient-cheie pentru gestionarea eficientă și durabilă a greutății”, declară medicul Vasile Oșean, specialist în medicina de recuperare sportivă și membru al Comitetului Consultativ în Nutriţie al Herbalife.

Chiar și în repaus, țesutul muscular arde de trei ori mai multă energie decât grăsimea corporală (*6). Acest lucru înseamnă că mușchii sunt adevărate “mașini” de ardere a caloriilor. Pentru mulți oameni, obiectivul principal este de a construi și menține masa musculară pentru a obține un corp mai sănătos și mai puternic.

Dietele ce au ca scop pierderea în greutate afectează masa musculară, iar aici intervine proteina, ca aliat esențial, alături de exercițiile fizice. Dietele bogate în proteine și exercițiile regulate pot proteja masa musculară în timpul pierderii în greutate, menținând metabolismul activ (*1, 3, 4, 7-9). Medicul Vasile Oșean ne oferă cinci sfaturi pentru construirea și menținerea masei musculare cu ajutorul proteinelor.

1. Necesarul de proteine se schimbă odată cu vârsta

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, capacitatea organismului de a procesa proteinele și de a sintetiza masa musculară scade, astfel că avem nevoie de un aport mai mare pentru menținerea masei musculare și a stării generale de sănătate. Adulții ar trebui să consume zilnic 1-1,2 grame de proteine per kg de greutate corporală. De exemplu, dacă avem 80 de kilograme, să consumăm între 80 și 96 de grame de proteină zilnic. Persoanele active sau cu cerințe specifice legate de sănătate, ar putea avea nevoie de cantități mai mari (*10, 11).
 

2. Nu subestima puterea proteinelor vegetale

Știai că lintea conține mai multe proteine per gram decât carnea tocată de vită (25% față de 18%) și că proteinele izolate din mazăre pot ajunge la 94%? Totuși, este bine să luăm în considerare faptul că veganii și vegetarienii ar trebui să consume cu 10% mai multă proteină decât cei care preferă proteine animale (*12, 13). Produse precum Tri Blend Select de la Herbalife oferă un profil complet de aminoacizi atât de necesar într-o dietă bazată pe plante.

Proteinele din lapte sprijină creșterea musculară
Proteinele din lapte, cum ar fi zerul și cazeina, sunt printre cele mai studiate proteine în ceea ce privește aportul lor în dezvoltarea și recuperarea musculară după exercițiile fizice. Dacă eviți acest tip de proteine, este important să alegi o sursă care furnizează toți aminoacizii esențiali în cantități suficiente.

Proteinele vegetale sprijină sănătatea inimii
Înlocuirea proteinelor animale cu opțiuni vegetale poate contribui la reducerea colesterolului și a tensiunii arteriale, factori-cheie în prevenirea bolilor cardiovasculare. În plus, unele proteine vegetale conțin fibre și antioxidanți, oferind beneficii suplimentare pentru inimă.

Suplimentele proteice pot fi un aliat util
Aportul suficient de proteine nu este singura provocare. Studiile arată că este important să avem și o  distribuție echilibrată a proteinelor pe parcursul zilei pentru că astfel susținem mai bine sinteza musculară. Se recomandă 20-40g de proteine la fiecare masă, în funcție de nevoile zilnice (*14, 15). Acest lucru poate fi o provocare, mai ales când ne referim la micul dejun, dar suplimentele proteice pot ajuta la atingerea unui aport optim. Putem opta pentru soluțiile oferite de Herbalife, precum batoanele proteice, pudra proteică, chipsurile proteice sau shake-urile înlocuitoare de masă Formula 1. Persoanele active pot opta pentru suplimentele special create pentru sportivi din gama Herbalife24®, precum batonul proteic H24 Achieve ori pudra proteică H24 Rebuild Endurance sau H24 Rebuild Strength.

„Proteina este un element de bază al sănătății generale, mai ales când vine vorba de dezvoltarea și menținerea masei musculare. Când ne concentrăm pe obiectivele de fitness, este esențial să ne asigurăm că avem un aport adecvat de proteine, luând în considerare atât cantitatea totală, cât și distribuția zilnică și sursele acestora. Fie că provin din alimentație sau suplimente, proteinele sunt un factor-cheie pentru un corp mai sănătos și mai puternic”, adaugă Dr. Vasile Oșean, specialist în medicina de recuperare sportivă și membru al Comitetului Consultativ în Nutriţie al Herbalife.

The post Consumul de proteină ajută la arderea grăsimilor şi previne revenirea kilogramelor în plus appeared first on Forbes Romania.

Diminețile au o influență semnificativă asupra stării noastre generale de spirit peste zi, dar și asupra productivității. De aceea, este important să ne asigurăm un start optim pentru fiecare zi, iar acest obiectiv stă și la baza noilor sortimente Nespresso Coffee+, patru capsule care oferă nu doar o cafea de calitate superioară, ci și extra-beneficii.

Sunt multe feluri în care-ți poți începe dimineața. Cu un răsărit de soare la malul mării. Cu recunoștință pentru tot ce ai mai bun în viața ta. Cu câteva minute în care să-ți dezmierzi copilul încă somnoros. Cu un mic dejun sănătos. Cu exerciții fizice sau cu o plimbare vioaie… oricum ar arăta dimineața ta, un lucru e clar: cafeaua face parte din acest tablou, aburind în ceașca pe care o strângi în mâini, pe noptieră sau în termos.

Așadar,„Dimineața începe cu tine”… și cu cafeaua ta, pe care o savurezi în ritmul tău în fiecare început de zi. E momentul tău, timpul tău, poate puținul pe care iți permiți să ți-l acorzi doar ție, în care îți oferi o plăcere care să-ți trezească simțurile și să-ți reîmprospăteze gândurile. Și în ciuda concepției că o cafea „e doar o cafea”, conținutul ceștii tale poate să facă diferența în ceea ce privește restul zilei tale.

Potrinit unui studiu Euromonitor – ”Changing attitudes in health Nutrition 2021” – „produsele poziționate pentru îmbunătățirea stării de spirit, relaxare, ameliorarea stresului și anxietății și stimularea funcției creierului sunt din ce în ce mai răspândite într-o gamă largă de industrii, de la băuturi răcoritoare la produse cosmetice.” Și era firesc, probabil, ca acest trend să se extindă și mai departe, ducând cafeua la un alt nivel.

Beneficiile cafelei sunt deja arhi-cunoscute, conținutul său bogat în antioxidanți propulsând cafeau la stadiul de „super-aliment”. Brandul Nespresso a decis însă că poate da cafelei noi valențe, materializate în patru sortimente în gama Vertuo COFFEE+, patru capsule care conțin, pe lângă cafeaua de înaltă calitate, un gust memorabil și o gamă variată de sortimente cultivate prin practici sustenabile în regiuni prestigioase din întreaga lume, câteva ingrediente pentru starea noastră de bine. Îmbogățite cu vitamina B12, ginseng sau extra cofeină, sortimentele COFFEE+ te ajută să-ți începi ziua cu un nivel de intensitate și forță controlat chiar de tine.

Vitamina B12, cunoscută și sub denumirea de cobalamină, este o vitamină esențială pentru organism. Aceasta are un rol important în susținerea sistemului nervos, formarea hematiilor (producerea globulelor roșii din sânge), contribuie la formarea materialului genetic în toate celulele, previne anemia megaloblastică și poate avea un rol important în ceea ce privește sănătatea oaselor, putând preveni osteoporoza și bolile cardiovasculare.

Pentru dimineți echilibrate, Nespresso propune noile sortimente Nespresso Ginseng Delight, cu extract de ginseng – grație unui amestec fin de cafea Arabica din America Latină și cafea Robusta din Uganda cu extract de Ginseng și aromă delicioasă si catifelată de caramel. Această cafea echilibrată, cu notele sale dulci de biscuiți, este îmbunătățită cu Panax ginseng, cunoscut în China drept o plantă venerată de peste 2000 de ani – și Nespresso Vivida, cu vitamina B12, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar, cu un amestec fin al soiului Bourbon cu notele delicioase de cereale al cafelei Arabica din America Latină este îmbogățit cu vitamina B12, care contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Mai exact, o singură ceașcă asigură 32% din valoarea zilnică recomandată de vitamina B12. Este recomandat consumul în cadrul unei diete echilibrate, variate, și a unui stil de viață sănătos.

Ginsengul este o plantă cu proprietăți remarcabile, folosită în medicina tradițională de secole, care a dovedit în repetate rânduri că stimulează imunitatea, susține funcționarea creierului și ajută la îmbunătățirea memoriei și concentrării, fiind benefic în tratarea afecțiuni neuro-degenerative. Proprietățile sale antimicrobiene îl fac util în prevenirea și tratarea infecțiilor. De asemenea, unele studii sugerează că ginsengul poate contribui la gestionarea greutății corporale.

Sunt și zile când ești în căutare de energie încă de la primele ore ale dimineții. Pentru dimineți intense, noile sortimente Nespresso Melozio Go și Stormio Go sunt cele mai potrivite, grație conținutului lor cu extra cofeină.

Melozio Go este o cafea fină, aromată, cu o notă clasică de cereale și dulceață de miere. Amestecul armonios obtinut din boabe de cafea Arabica din America Latină este infuzat cu extra-cofeina găsită natural în cafea. Această versiune îmbunătățită conține în medie 200 mg de cofeină per cană, comparative cu sortimentul standard Melozio, care conține 170 mg de cofeină.

Stormio Go este îmbunătățit cu extracte naturale de cofeină, obținut din cafea cultivată în Nicaragua și Guatemala, prăjită lent pentru a evidenția notele de cereale, condimente și cele lemnoase. Sortimentul conține în medie 200 mg de cofeină per cană, comparativ cu sortimentul standard Stormio, care are doar 165 mg de cofeină.

Și chiar ar putea o cafea să-ți schimbe dimineața sau să influențeze restul zilei? Sau, și mai „poetic”, viața? Dacă e să ne luăm după studiile din ultimii ani, cafeaua are efecte dovedite în ceea ce privește reducerea riscului de diabet de tip 2: antioxidanții și substanțele din cafea pot ajuta la reglarea nivelului de glicemie în sânge. Alte date susțin faptul că aceasta ar ajuta la prevenirea aritmiilor și a bolilor cardiovasculare, și sunt doar câteva dintre beficiile „elixirului” matinal. Iar atunci când aceasta include și alte ingrediente cunoscute pentru susținerea stării de bine, putem considera că am făcut încă un pas în direcția unui stil de viață sănătos.

The post Cafeaua funcțională, un nou concept Nespresso menit să-ți energizeze diminețile appeared first on Forbes Romania.

Cu mare bucurie vă prezentăm un interviu-eveniment cu Alina Epure, specialist de renume internațional în nutriție și longevitate, cuvinte des folosite în ultima perioadă, dar puțin înțelese și poate și mai puțin aplicate.

Cu această ocazie, prezentăm noua inițiativă Forbes România – Forbes Wellbeing, o nouă divizie care merge în întâmpinarea companiilor cu programe de wellbeing pentru companii, programe cu rezultate cât se poate de cuantificabile, cu implicații clare în productivitate și în performanță. Este un proiect foarte drag echipei Forbes România, deoarece s-a născut, așa ca toate proiectele noastre, din conversații lungi și oneste cu reprezentanții mediului de business românesc și din dorința de a contribui la starea de bine și la performanța echipelor.

Ești o personalitate recunoscută la nivel internațional pentru studiile și experiența în ceea ce privește nutriția și longevitatea – cum a început călătoria ta în aceste domenii?

Longevitatea începe din copilărie, conectarea cu nutriția începe din copilărie, iar eu am avut șansa să îmi cunosc talentele, pasiunile, abilitățile încă din copilărie. Îmi place să cred, să simt, să trăiesc în bucurie acest talant, să mă dedic drumului vieții aducând împreună știința, curiozitatea, consecvența, motivația, pasiunea, dedicarea. Acest drum mi-a fost dat să îl parcurg încă de la 15 ani, când dorința de cunoaștere, înțelegere, interconectare a informațiilor din lumea medicală mi-a fost susținută și încurajată de părinții mei și de doi profesori grozavi, care au avut capacitatea de a vedea în mine potențialul pe care eu urma să îl descopăr peste ani și ani.

Care sunt descoperirile tale în ceea ce privește nutriția?

Deși despre nutriție se vorbește la fiecare colț de stradă, iar informațiile sunt preluate din nenumăratele povești despre diete, mituri, tendințe, eu cred că fiecare dintre noi are un profil metabolic individual, care ne definește felul de a fi, a trăi, a gândi, a simți, a iubi, a performa. Practic, fiecare aliment ce ajunge în organismul nostru devine energia noastră celulară de zi cu zi și gândul nostru din zori până în seară. Dieta nu are modă, are numai aplicabilitate la nivel individual, chiar dacă pot fi atinse anumite obiective din perspectiva greutății urmând o anumită dietă la modă. Sănătatea noastră nu are modă, ci este rezultatul comportamentelor noastre zilnice în relația cu stilul de viață.Am studiat legătura dintre alimentație și performanță, și fizică, și cognitivă, iar impactul alimentației personalizate asupra vitalității și longevității este enorm. Practic, alimentația este fundația noastră, a ceea ce suntem și trăim clipă de clipă.
Cu cât oamenii sunt mai ocupați, mai stresați, mai preocupați de evoluția lor profesională, cu atât deconectarea față de nevoile biologice de bază este mai accentuată, ceea ce se reflectă în dezechilibre la nivel biochimic, respectiv într-o îmbătrânire celulară.
Biochimia nutriției, această conectare armonioasă între biochimie și nutriție, este conceptul dezvoltat de mine, ce oferă o perspectivă diferită în relația cu nutriția. Practic, prin biochimia nutriției învățăm să hrănim fiecare celulă din propriul organism, ceea ce determină un dans celular, o armonie minte – trup – suflet, iar noi vom fi în cea mai bună formă a noastră. Prin conștientizarea și implementarea unui plan de nutriție personalizat, noi avem capacitatea de a ne rescrie până la nivel genetic, de a genera o întinerire celulară atunci când îi oferim corpului combustibilul potrivit, la momentul potrivit.

Dar longevitatea? Tocmai ai publicat o carte dedicată acestui subiect (Secretul vitalității și longevității. Medicina stilului de viață) – care sunt concluziile și mesajele acestei lucrări?

Longevitatea este un cuvânt frumos atâta vreme cât nu definim, integrăm și implementăm corect principiile longevității. Atunci când vorbim despre longevitate, este important să avem în vedere următoarele trei direcții:
– prelungirea duratei de viață
– extinderea stării de bine, a sănătății
– controlul și inversarea semnelor specifice îmbătrânirii

Toți cei trei piloni sunt armonizați de un stil de viață personalizat, ce se definește prin alimentație, somn, mișcare, calitatea relațiilor, reziliența la stres și gestionarea dependențelor. Practic, a fi longeviv înseamnă educație și sănătate, înseamnă medicina stilului de viață, șansa identității fiecăruia dintre noi, dragul de noi înșine, de fiecare clipă, dar mai ales… moștenirea genetică, pentru care fiecare dintre noi ar trebui să trăiască cu responsabilitate, alegând gustul-bun al vieții, nu al mâncării.

Longevitatea și vitalitatea nu sunt tendințe noi pentru omul modern, ci o normalitate în care ar trebui să trăim fiecare dintre noi, să ne preocupe să investim în sănătate pentru a fi în cea mai bună formă a noastră.

Secretul vitalității și longevității. Medicina stilului de viață este o carte de suflet pentru suflet, o fereastră deschisă către oportunități de sănătate, către înțelegerea alegerilor de zi cu zi ca impact pe termen lung în sănătatea noastră. Am scris această carte la sugestia și îndrumarea domnului prof. univ. dr. Dumitru Constantin Dulcan, căruia îi mulțumesc pentru fiecare gând, cuvânt, încurajare, suport.

Cred că această carte este un prim pas către proiectele de educație pe care le-am început, al căror obiectiv este să creștem generații sănătoase.

Ce înseamnă wellbeing în perioada actuală?

Wellbeing este, la fel ca și longevitatea, un termen la modă pentru oamenii care își doresc să fie la modă, dar, de fapt, este mult mai mult decât atât și consider că este o responsabilitate individuală pentru starea de bine, pentru un drum consecvent și coerent către sănătate, definit la nivel individual.

Constat, cu tristețe, că, în România, wellbeingul se definește în mod superficial, integrând activități fără impact măsurabil, concret în relația cu sănătatea fizică, mentală, emoțională.

O excursie cu echipa, două-trei workshopuri, două-trei ateliere de voluntariat, un antrenament săptămânal realizat la birou înseamnă bune practici și politici de wellbeing?

Cum măsurăm impactul acestor programe în starea de sănătate a angajaților? Care sunt beneficiile ulterioare pentru companie, din perspectiva reducerii absenteismului și a creșterii performanței angajaților? Atunci când măsurăm, știm exact ce avem de definit, ce implementăm, ce monitorizăm, ce facem cu obiectivele atinse, altfel este o poveste frumoasă, care poate crea pe moment o stare de bine, dar care nu se reflectă în rapoartele anuale de sănătate, realizate pentru fiecare companie.

Sunt membru și ambasador al Institutului Global de Wellness, ceea ce mă ajută să înțeleg elementele de finețe, esențiale în definirea programelor de wellbeing, mai ales atunci când vorbim de perspective 2030, de exemplu.

Având în vedere că petrecem (mult) mai mult timp la locul de muncă decât acasă, în general, care ar trebui să fie abordarea companiilor în ceea ce privește partea de wellbeing a angajaților?

Reușita unui program de wellbeing este condiționată de integrarea acestuia atât la nivel individual, cât și la nivel de familie, comunitate, echipa de la locul de muncă, companie, național. Într-adevăr, în multe companii au fost trasate anumite direcții suport pentru angajați, prin programe diferite, dar am observat că lipsește zona medicală, practic, monitorizarea impactului acestor programe în sănătatea fizică. Medicina viitorului, în termeni globali, este medicina de precizie, și anume medicina stilului de viață. Atât timp cât nu asociem sănătatea cu o alegere responsabilă, nu vom avea sănătatea definită ca o valoare personală, iar inițiativele personale sau ale companiei vor fi bifate, dar fără impact în vitalitate și longevitate. Politicile și practicile de wellbeing se definesc în mod personalizat, la nivel de companie, urmărind îmbunătățirea calității vieții angajaților, dar în România nu am întâlnit până în prezent un proiect implementat, monitorizat, reevaluat din perspectiva stării de sănătate a fiecărui angajat în parte.

Care crezi că vor fi efectele pe termen scurt și mediu ale aplicării corecte ale unor programe de wellbeing la nivel de companie?

Un program de wellbeing, definit și implementat în mod corect, poate fi un factor de influență pozitivă a sănătății fiecărui angajat care a făcut parte din acest proces educațional inițiat la nivel de companie. Apoi se poate crea un suport informațional și educațional dacă transpunem aceste informații la nivel de familie și în comunitatea din care facem parte. Practic, pas cu pas, putem crea o perspectivă optimistă în sănătatea fizică, mentală, emoțională, cu impact direct în viața personală și profesională a fiecăruia dintre noi. Astfel, fiecare dintre noi va fi în cea mai bună formă a sa, atât de dorită, dar atât de îndepărtată când suntem într-o fugă către nicăieri, condimentată cu o stare de oboseală cronică.

Inaugurăm împreună noua divizie Forbes România – Forbes Wellbeing –, poți detalia pentru cititorii noștri ceea ce ne propunem la nivel național pentru a aduce grija pentru colegi și angajați în planul concretului și al consecvenței?

Așa cum spuneam în rândurile anterioare, despre wellbeing se vorbește puțin, la nivel teoretic, iar acțiunile sunt și mai puțin lipsite de impact pe termen lung în relația cu sănătatea.

Prin acest proiect ne propunem să creăm un culoar al normalității, să dăm startul sănătății, să definim la nivel teoretic și practic termeni precum prevenția, sănătatea, stilul de viață, neuroplasticitatea, longevitatea, vitalitatea.

De ce ne-am propus să dezvoltăm acest proiect? Această idee s-a conturat atunci când am realizat împreună că despre wellbeing se vorbește atât de frumos la nivel global, dar realitatea se reflectă în creșterea anuală, în mod alarmant, a cazurilor de Alzheimer, Parkinson, dezechilibre metabolice, diabet, cancer, boli cardiovasculare. Organizația Mondială a Sănătății a anunțat în anul 2022 că 74% din decesele la nivel global sunt rezultatul bolilor netransmisibile, iar costurile globale anuale implicate în gestionarea bolilor cronice ce puteau fi prevenite sunt în creștere continuă. Concret, lipsește educația sănătății, iar medicina stilului de viață este o poveste frumoasă fără conținut. Rolul nostru este să creăm acest conținut, să integrăm cei 4 P – predictibilitate, prevenție, personalizare, participare, iar medicina stilului de viață să fie parte din preocupările fiecăruia dintre noi și fiecărei companii.

Cum este posibil să fie burnoutul o normalitate a omului intelectual, deși despre wellbeing se vorbește încă din anii 1950-1960, dar realitatea a demonstrat că până în anul 2022 cel puțin 70% din populația activă a avut minimum un episod de burnout?

A fost posibil acest contrasens pe care s-a mers în relația cu sănătatea deoarece nu au fost definite și integrate corect noțiuni precum sindrom de oboseală cronică, prevenție, sănătate, neutralizarea stresului, nutriția personalizată, activitatea fizică, somnul. Concret și consecvent, ne dorim să aducem un strop de sănătate și să dăm un gust-bun stilului de viață, astfel încât vitalitatea, longevitatea, performanța să redevină o normalitate pentru fiecare participant la acest proiect.

Se vorbește foarte mult despre longevitate – care este abordarea cea mai potrivită?

Se vorbește adesea despre sănătate, iar realitatea de pe stradă și din spitale ne oferă o altă imagine a ceea ce se întâmplă. Longevitatea este un rezultat al investiției zilnice în sănătate, dar în mod personalizat, în funcție de rezultatele analizelor medicale. Nu putem vorbi despre longevitate atât timp cât noi nu am făcut cunoștință cu lumea noastră interioară, cu acel nevăzut care se oglindește prin ceea ce se vede. Abordarea potrivită este planul anual de sănătate definit împreună cu o echipă medicală personală, un plan care va fi însoțit de autodisciplină, de rutină zilnică, care să contribuie la sănătatea de nota 10. Când vom înțelege că soluțiile identificate ca fiind benefice pentru fiecare dintre noi reprezintă șansa hrănirii celulare și a longevității, atunci vom trăi și vom acționa în favoarea noastră, iar rezultatele vor fi extraordinare.

Te-ai întors recent de la Lisabona, unde ai fost invitată să vorbești despre longevitate: ce ai inclus în discursul tău și cu ce noutăți ai revenit în România?

La Summitul Global de Longevitate, am reprezentat cu bucurie și onoare România, alături de reprezentanți de la Harvard, Cleveland, La Prairie, Sha, Lanserhof și nu numai. Am fost 60 de vorbitori pasionați și informați, care au definit longevitatea, au prezentat rezultatele activității profesionale în relația cu longevitatea și am stabilit anumite proiecte pe care le vom dezvolta împreună. Discursul meu a adus în prim-plan dorința de a identifica o unică definiție a longevității, de a fi parte din procesul creșterii și dezvoltării noastre prin cunoaștere și educație.

Am propus proiecte de educație a stilului de viață la nivel global, care au fost primite cu mare deschidere și îmi doresc ca medicina stilului de viață să fie integrată în programa anuală, de la grădiniță, școală până la universitate, astfel încât să creștem generații sănătoase. Am revenit acasă, deși tentată să accept unele oferte de colaborare de la clinici de renume din străinătate, dar cred că în România am un drum de parcurs pentru a aduce o informare continuă, valoroasă și benefică în și despre sănătate. Fiecare vorbitor a adus un element de noutate pe aria sa de activitate, dar revin la convingerea că este nevoie să construim o perspectivă a educației, printr-o retrospectivă a ultimilor ani, și să ne dăm șansa să fim implicați în definirea și redefinirea noastră personală, căci niciun supliment și niciun program de detox nu ne ajută în mod real dacă noi nu investim zilnic în cei șase piloni principali ai stilului de viață, și anume alimentația, somnul, mișcarea, calitatea relațiilor, reziliența la stres și gestionarea dependențelor.

Ești solicitată de clinici de renume global, precum Palazzo Fiuggi, ai colaborări cu specialiști renumiți la nivel global, ești într-o continuă dezvoltare în universități precum Harvard, Stanford, dezvolți și consiliezi implementarea programelor de nutriție, wellbeing și longevitate, lucrezi cu bucătari de înaltă clasă, care au 3 stele Michelin – care este aportul experienței tale în comunitatea din România?

Am fost și sunt implicată în multe proiecte de suflet, unde am avut șansa să întâlnesc și să colaborez cu oameni extraordinari, definiți ca oameni înainte de rolul lor profesional, dar am revenit de fiecare dată acasă, în frumoasa Românie, unde am demarat și am acceptat să fiu parte din proiecte naționale de educație, dedicate atât copiilor, cât și adulților.

Îmi doresc ca experiența de zi cu zi, știința și pasiunea să fie îndreptate către români, astfel încât să trăim în armonie construind pas cu pas sănătatea fizică, mentală și emoțională. În proiectele internaționale în care am fost și sunt implicată am contribuit cu simplitatea științei și creativitatea pasiunii, definind clar, onest, coerent planuri de sănătate ce pot fi implementate, monitorizând beneficiile și dezvoltând politici, practice de sănătate. Despre sănătate se vorbește frumos, fără un plan concret, fără o strategie și fără instrumente de lucru. Acesta a fost rolul meu, să definesc cele trei componente ale planului de sănătate în fiecare proiect în care am fost implicată, iar bucuria rezultatelor a fost motivația de a merge mai departe.

Așadar, cu bucurie, încredere, știință, pasiune, creativitate și speranță mă uit către fiecare român care își va da șansa să fie în cea mai bună formă a sa.

Foto: Matei Buță
Styling: Lucia Faur, Ruxandra Ciobotaru
Makeup: Laura Atănăsoaie

Locație: Natuzzi Italia
Șoseaua Fabrica de Glucoză 6-8 București

The post Alina Epure :„Sănătatea noastră nu are modă” appeared first on Forbes Romania.

Pentru mulți, vacanța perfectă de iarnă înseamnă… un soare blând, cadența valurilor și cocktailuri exotice. Chiar și cele mai îndepărtate destinații tropicale sunt azi la o distanță de câteva zeci de ore de zbor; călătoriile hibernale spre tropice nu mai sunt un lucru rar, însă experiențele autentice – da. Nou deschis pe insula Platte, în arhipelagul Seychelles, complexul Waldorf Astoria promite un sejur inegalabil, croit după standardele care au făcut din acest nume o emblemă a luxului în întreaga lume.

Brandul Waldorf Astoria nu doar că a reușit să se adapteze timpurilor, ci a făcut, literalmente, istorie, dacă e să ne gândim doar la unul dintre hotelurile sale, e adevărat și cel mai cunoscut: Waldorf Astoria New York. Azi, brandul deține o diversitate de proprietăți – de la zgârie-norii din Panama sau Chicago la complexurile de pe plajă, din Jeddah, Doha sau Cancun. În multe dintre acestea recunoaștem amprenta luxului monumental, de grand hotel, consacrat de Waldorf Astoria New York, dar sunt și excepții notabile, în cazul cărora ADN-ul brandului a fost adaptat pentru a se integra perfect cadrului. E cazul noului complex din Seychelles, recent deschis, proprietatea cu numărul 40 din portofoliul Waldorf Astoria.

Când vine vorba despre destinații insulare, micile paradisuri din Oceanul Indian numite Seychelles, Mauritius, Maldive sau Bali se află în topul alegerilor turiștilor. Au un singur rival pe măsură: salba Antilelor. E firesc, așadar, ca numele din liga cea mai înaltă a domeniului hotelier să-și dorească să fie reprezentate aici. Poate că Seychelles e cea mai mică țară africană, dar pe teritoriul său regăsim întreaga elită hotelieră, cele mai cunoscute nume la nivel global – Hilton, Six Senses, Four Seasons, Kempinski, Anantara, Raffles – alături de mărci de lux nișate, dar cu nimic mai prejos, precum Hermes Retreats sau Constance Hotels. Arhipelagul numără 115 insule, însă suprafața totală a uscatului este de doar 455 de kilometri pătrați; concurența între hotelieri este, așadar, acerbă. Waldorf Astoria ocupă o insulă a sa, Platte, situată la 130 de kilometri distanță de Mahé, insula principală a arhipelagului, unde se află, de altfel, și capitala, Victoria.

De pe Mahé la Platte se poate ajunge pe calea aerului, complexul Waldorf Astoria beneficiind de pistă de aterizare. Relieful acestui petic de uscat înconjurat de ocean e cel care i-a și dat numele. Suprafața plană, cu o altitudine de doar trei metri, a fost împărțită între 50 de vile private (cu până la cinci dormitoare), un spa, șase restaurante și baruri, un cinema în aer liber, terenuri de tenis și un club dedicat copiilor. Enumerate astfel, facilitățile par să aglomereze crâmpeiul de uscat din mijlocul oceanului, însă spațiul a fost judicios împărțit astfel încât întregul complex să nu pară deloc aglomerat, ba dimpotrivă.

De fapt, vegetația este cea care ocupă cea mai mare parte a suprafeței. Palmierii înconjoară piscinele și vilele, verdele lor creând liantul cromatic firesc între turcoazul apei și albastrul cerului. Și interioarele vilelor valorifică panorama superbă, lăsând natura să pătrundă în spațiul intim, grație pereților de sticlă. În ceea ce privește conceptul arhitectural, specialiștii din cadrul studioului singaporez Eco.ID au pariat pe o prezență neutră atât din punct de vedere estetic, cât și ecologic, o alegere cum nu se poate mai inspirată.

Cuvântul de ordine: sustenabilitate

Imersiunea în natură înseamnă nu doar relaxare în aceste grădini paradiziace, ci și „safariuri” marine alături de biologi și scufundări la recife de corali. Totodată, preocuparea pentru conservarea naturii și sustenabilitate este un ingredient esențial în succesul acestei noi proprietăți Waldorf Astoria. „Credem că luxul adevărat nu înseamnă doar plăcere, ci și promovarea unei legături profunde cu natura”, spune Elias Pertoft, directorul general al Waldorf Astoria Seychelles Platte Island.

Întreținem o colaborare strânsă cu universități de renume pentru a ne îmbogăți cunoștințele în ce privește mediul marin și a obține acces la sursele prime de informație privitoare la cele mai noi descoperiri în materie de practici sustenabile. Țintim să devenim un complex cu impact zero asupra mediului, așa că suntem foarte atenți la tot ceea ce facem.” Trebuie spus că vilele și ansamblul facilităților sunt alimentate în proporție de sută la sută cu energie generată de panouri solare.

Aspectele legate de sustenabilitate și ecologie ne arată cât de mult s-au schimbat așteptările în ce privește serviciile de lux. Mult mai atente cu resursele lor decât restul țărilor din pricină că sunt mai expuse la provocările prezentului, micile națiuni insulare care se bazează pe turism ne demonstrează că luxul și responsabilitatea față de mediu pot coexista. Complexul Waldorf Astoria de pe insula Platte este unul dintre cele mai bune exemple în acest sens: n-ar strica deloc să vedem reprodus cât mai des și cât mai amplu acest standard de conștientizare ecologică și de sustenabilitate.

The post Un Waldorf Astoria în mijlocul oceanului appeared first on Forbes Romania.

N-a fost niciodată prea clar ce anume înseamnă „ești ceea ce mănânci!” până când nu a fost dovedită științific legătura dintre alimentație și IQ, și e mai evident ca niciodată că succesul trece prin stomac.

Despre influența obiceiurilor noastre alimentare se vorbește cel mai frecvent din perspectiva sănătății fizice, o mare parte a discuției concentrându-se pe dietele menite să ne scape de câteva kilograme sau să ne ajute să ne menținem. În ultimii ani, însă, hrana ne-a fost prezentată și din alt unghi. Este meritul neuroștiințelor – bine, puțin și al pandemiei, care ne-a zdruncinat echilibrul psihic – care studiază de ani buni creierul și posibilitățile de menținere a acestuia în cea mai bună formă, și căreia i se datorează popularitatea crescândă a conceptului #brainfood.

Zeci de studii realizate de cercetători au legat consumul anumitor alimente de coeficientul de inteligență, atât în cazul copiilor care abia și-l formează, cât și la vârste avansate, când cei mai mulți oameni sunt afectați de declinul cognitiv, iar concluziile au arătat că nutriția adecvată poate influența pozitiv creierul, pe termen lung.

În acest context, au ieșit la iveală nu doar alimentele care au un potențial uriaș pentru o minte „sclipitoare”, ci și cele care fac exact contrariul. Ambele categorii conțin ingrediente pe care le regăsim, de altfel, în mai orice frigider ori cămară, ceea ce înseamnă că noi înșine ne configurăm creierul cu fiecare aliment consumat, și fiecare „bilă albă” poate fi lesne anulată de una „neagră”.

Multe dintre aceste teorii se verifică pe loc. Este cazul consumului de zaharuri în exces, care poate induce „ceața cerebrală” aproape imediat, afectând serios capacitatea de concentrare. Altele o fac lent, dar sigur: alimentele procesate pot face ravagii, diminuând încet IQ-ul și sporind riscul de boli degenerative mai târziu, spun experții. S-a demonstrat științific, de pildă, faptul că alimentele prăjite și alimentele procesate scad capacitatea de a învăța informații noi și de a ne aminti informații vechi.

Așa cum nu există nicio pilulă magică care să prevină declinul cognitiv, nici un aliment nu este atotputernic pentru a ne menține creierul în formă. Nutriționiștii subliniază că cea mai sigură strategie este adoptarea unui model alimentar sănătos permanent, care să includă cât mai multe alimente din categoria #brainfood, în mare parte aceleași care protejează inima și vasele de sânge, cele care furnizează creierului nutrienții necesari, și care confirmă încă o dată statutul de „cea mai sănătoasă dietă” alimentației de inspirație mediteraneană. Sigur, mâncarea face doar o parte din treabă, fiind esențiale și alte „intervenții” precum mișcarea, odihna, combaterea stresului, cititul și multe altele.

Legumele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina K, luteina, acid folic si beta caroten, de spre care cercetările sugerează că pot ajuta la încetinirea declinului cognitiv. Proteinele bogate în acizi grași omega-3 și grăsimi sănătoase nesaturate precum peștele gras au fost legate de scăderea nivelului sanguin de beta-amiloid – proteina care formează aglomerații dăunătoare în creierul persoanelor diagnosticate cu boala Alzheimer. Și sursele vegetale de grăsimi bune, precum semințele de in, avocado și nucile (care conțin un tip special de aciși gras omega-3 numit acid alfa-linolenic), fac minuni pentru a menține mintea „brici”. De altfel, un studiu realizat în 2015 la UCLA a legat consumul de nuci de scorurile mari obținute de subiecți la testele cognitive.

Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Spitalul Brigham din Harvard a constatat că femeile care au consumat două sau mai multe porții de căpșuni și afine în fiecare săptămână au „amânat” declinul memoriei cu până la doi ani și jumătate. Și asta pentru că flavonoidele, pigmenții naturali antioxidanți ai plantelor care dau fructelor de pădure acele culori vibrante, ajută și la îmbunătățirea memoriei.

Nu în ultimul rând, cofeina din ceașca de cafea sau ceaiul de dimineață (sau de la ședință) ar putea oferi mai mult decât un stimulent de concentrare pe termen scurt. Într-un studiu din 2014 publicat în The Journal of Nutrition, participanții care consumaseră mai mută cofeină au obținut scoruri mai bune la testele care măsurau funcțiile mentale. Cofeina ar putea ajuta, de asemenea, la consolidarea memoriei, potrivit unui studiu de la Universitatea Johns Hopkins, în cadrul căreia li s-a cerut participanților să studieze o serie de imagini și apoi să înghită fie o tabletă de cofeină de 200 de miligrame, fie un placebo. La final, cei mai mulți dintre cei care consumaseră cofeină au reușit să identifice corect imaginile în ziua precedentă.

The post Nutriția, un altfel de atu în business appeared first on Forbes Romania.

Pandemie, război, dezastru natural, criză… sunt cuvintele care ne-au marcat în ultima perioadă și tot ele au scos în evidență mai mult ca oricând importanța sănătății mintale.

Sănătate mintală nu înseamnă doar excluderea unor boli mintale grave. Potrivit Centrului pentru Prevenția și Controlul Bolilor din Statele Unite, „sănătatea mintală include bunăstarea noastră emoțională, psihologică și socială. Afectează modul în care gândim, simțim și acționăm. Ajută la stabilirea modului în care gestionăm stresul, relaționăm cu ceilalți și facem alegeri sănătoase”.

Dar, supuși stresului, fricii, discriminării, abuzului, nedreptății, războiului, problemelor financiare și multor alte situații aparent banale, oamenii se pot confrunta cu suferință cronică, ce poate „mocni” ani de zile, conducând deseori la o boală psihică, chiar și la vârste tinere.

În prezent, anxietatea afectează aproximativ 284 de milioane de oameni la nivel mondial, conform Our World in Data. Depresia, 264 de milioane. Tulburarea bipolară, 46 de milioane. Tulburările de alimentație, 16 milioane. Sunt doar câteva dintre afecțiunile care se „joacă” cu mințile oamenilor. Incidența tulburărilor de ordin psihic a crescut în ultimii ani, o arată statistici de dinainte de pandemie, care a agravat considerabil situația.

Dificil de diagnosticat, acestea sunt deseori reprimate de către cei afectați. Însă unul dintre meritele pandemiei este faptul că ne-a dat mai mult curaj să vorbim despre ceea ce simțim și chiar să recunoaștem simptome specifice unor afecțiuni precum depresia sau anxietatea, cel mai des întâlnite în mediul profesional. Tot pandemia ne-a făcut să ne reevaluăm și să ne dorim să trăim mai frumos, să ne „vindecăm” sau să prevenim, tendințe reflectate atât în ceea ce privește ideea de timp liber și călătorii, cât și la serviciu.

Tendințele identificate de Global Wellness Institute pentru 2023 arată, printre altele, că „schemele superficiale de bunăstare la locul de muncă sunt înlocuite cu soluții mai semnificative”, lucru care se datorează deopotrivă angajaților și angajatorilor. Iar acest lucru se reflectă inclusiv la nivel local: companiile din România conștientizează tot mai mult nevoia de abordare a sănătății mintale în context profesional.

„În trecut, astfel de programe se concentrau mai mult pe aspecte precum nutriția și activitatea fizică, dar acum companiile încep să înțeleagă că sănătatea mintală este la fel de importantă precum cea fizică, și că trebuie să ofere angajaților resursele necesare pentru a-și menține echilibrul psihologic”, arată Alecsandra Ioniță, fondator Wellbeing.ro, o platformă specializată în furnizarea de programe de wellbeing pentru companii.

Angajatorii sunt cei care solicită, în primă fază, astfel de servicii pentru angajații lor, iar motivele sunt diverse: „Unele companii doresc să ofere un avantaj competitiv în recrutarea și retenția talentelor, să își crească brandul de angajator, în timp ce altele au nevoie să îmbunătățească productivitatea și performanța angajaților prin reducerea stresului. În orice caz, companiile care investesc în wellbeingul angajaților arată că le pasă de bunăstarea și sănătatea acestora, ceea ce va conduce la angajați mai loiali și mai productivi”, mai spune Alecsandra.

70% dintre lucrătorii cu pregătire formală din lume s-au confruntat cu burnout în ultimul an. (Global Wellness Institute)

Dar nu există o rețetă universală pentru a răspunde nevoilor tuturor. Suntem diferiți și ne raportăm în felul nostru unic la ceea ce ne înconjoară. Fiecare dintre noi poartă cu sine un „pachet” de probleme personale, pe care cu greu le putem lăsa la ușa biroului. Apoi fiecare job are provocările sale și fiecare dintre noi le răspunde în mod diferit. „Sfătuim companiile cu care lucrăm să realizeze sondaje interne pentru a afla mai multe despre nevoile și interesele angajaților în ceea ce privește programele de wellbeing”, precizează fondatoarea Wellbeing.ro. „Astfel de sondaje pot include întrebări despre activitățile și resursele cele mai utile pentru a-i ajuta pe angajați să se simtă mai bine la locul de muncă și să mențină un echilibru sănătos între muncă și viața personală.” Totul e ca angajatorii să ia în considerare feedback-ul angajaților, pentru ca apoi să descopere că „programele de susținere a sănătății mintale sunt o investiție valoroasă în bunăstarea și performanța angajaților”.

Deseori, „aceste sondaje interne dezvăluie o nevoie crescută pentru programe de sănătate mintală”, remarcă Alecsandra Ioniță, care enumeră volumul mare de muncă printre problemele identificate la angajații companiilor cu care lucrează, alături de presiunea de a atinge obiectivele, conflicte în relația cu colegii sau cu superiorii, sau presiunea din partea angajatorului de a reveni fizic la locul de muncă –
un trend ascendent în primul trimestru al anului în curs. Și sedentarismul sau lipsa de activitate fizică, precum și alimentația nesănătoasă pot afecta starea generală de sănătate și echilibrul psihologic al angajaților, mai spune ea.

La nivel mondial, 38% dintre angajați își urăsc atât de mult slujba, încât nu ar dori acest lucru nici celui mai mare dușman al lor. (Global Wellness Institute)

Multe workshopuri disponibile pentru angajați vizează nutriția sau educarea somnului, esențiale pentru o minte sănătoasă. Și practici precum aromoterapia se regăsesc în programele adresate angajaților.

„Și atelierele de hobby-uri, cum ar fi cele de pictură, gătit, handmade sau actorie, pot fi o modalitate excelentă pentru angajați de a-și dezvolta abilitățile creative și de a-și reduce nivelul de stres”, mai spune Alecsandra Ioniță, care precizează că acestea „ajută la crearea unui mediu de lucru mai plăcut și mai prietenos, deoarece angajații au ocazia de a interacționa și de a se cunoaște în afara mediului profesional, iar integrarea atelierelor de creație în programele de wellbeing încurajează dezvoltarea personală și interacțiunea socială, ambele având un impact pozitiv asupra sănătății mintale”.

The post Sănătatea mintală – cea mai importantă „tendință” de wellness appeared first on Forbes Romania.

Pentru majoritate dintre noi, yoga înseamnă niște posturi și un pic de relaxare înainte de a ne reîntoarce la viețile noastre nebune. Dar dacă ajungi să o practici, nu îți vei schimba doar opinia, ci și… viața.

„Meditaţia centrează şi eliberează mintea și te conectează profund cu toată fiinţa ta.”

Poate că sună a slogan, dar dacă stai bine să te gândești, o oră de relaxare, în care să-ți golești mintea și să-ți destinzi trupul, chiar ar fi… altceva. Sigur, poți alege multe alte metode de relaxare, dar dacă vrei o experiență înălțătoare, o ședință de yoga ar putea fi ceea ce cauți. Și pentru a te convinge de puterile acesteia, am apelat la Maria Irimescu, instructor personal și profesor acreditat, fondatoarea Divine Flow Yoga și autoare a unei ample lucrări despre respirație.

Dacă și ție ți-a trecut prin minte că „yoga nu-i de tine”, află că nimeni nu s-a născut practicând-o. Nici măcar Maria, care s-a pregătit intens pentru o carieră în business. A studiat în cadrul SNSPA, Facultatea de Comunicare şi Relaţii Publice, secţia Publicitate, pentru că visa să lucreze în marketing şi publicitate, ceea ce a şi făcut după terminarea facultăţii. A continuat cu un Masterat în Project Management în cadrul aceleiaşi facultăţi, însă Universul avea alte planuri.

Cum ai ajuns să practici yoga și ce te-a determinat să mergi și mai departe?

Am ajuns să practic yoga ca soluţie pentru a ieşi din depresie. Eram într-o perioadă în care încercam mai multe metode de a depăşi acea stare, iar yoga mi-a captat atenţia cel mai mult şi a avut cele mai bune rezultate. M-a ajutat foarte mult să îmi stabilizez sistemul nervos, să îmi calmez mintea, să eliberez din tensiunea adunată în corp şi să mă conectez cu mine. Asta m-a pregătit să mă deschid şi să am energia şi curajul de a pătrunde în interiorul meu şi de a începe să lucrez cu mine. Yoga m-a captat atât de tare încât am avut o sete imensă de a afla din ce în ce mai multe despre ea. Astfel am ajuns să mă înscriu la primul curs de instructor de yoga. După primul curs, dorința mea de cunoaştere era şi mai mare, aşa că am continuat să studiez acest domeniu.

Am început cu un curs de 200 de ore de instructor de yoga, aici în România, apoi într-un singur an am făcut un curs de Meditaţie Mindfulness cu profesori din SUA, două cursuri de 50 de ore la un ashram din Olanda, un curs de 300 de ore în Kundalini Himalayan şi 85 de ore de Prenatal Yoga în Rishikesh India şi curs de Tehnician Nutriţionist. Pe lângă acestea, am studiat peste tot în jurul lumii sub îndrumarea multor altor profesori din SUA şi India în cadrul unor cursuri de scurtă durată. În 2020 am participat ca ambasador al României la International Yoga Festival 2020 în RIshikesh, India, cel mai mare festival de yoga din lume, şi am făcut un curs de Yoga Master Trainer în Kundalini şi un curs de filozofie vedică, în care am studiat lucrarea Bhagavad Gita, ambele în cadrul şcolii din India. Cel mai recent curs este cel făcut în 2021, tot la şcoala mea din India, de astrologie vedică, Jyotish, aceasta fiind ştiinţă soră cu Yoga. Acum că mă uit înapoi, nu îmi vine să cred că totul s-a petrecut într-un timp atât de scurt. Şi formarea mea continuă. Setea mea de la început nu s-a potolit deloc.

Puțini dintre noi știu că yoga este un domeniu atât de vast sau că există mai multe tipuri; tu ce fel de yoga practici și ce te-a făcut să alegi astfel?

Cea mai importantă parte a practicii mele zilnice este formată din practica de kundalini yoga, exerciţii de respiraţie şi meditaţie. O altă parte importantă din practica mea este Gyana Yoga, studiul acestui domeniu şi a textelor sacre. Ele sunt parte din practica mea zilnică, pentru că ele mă ajută cel mai mult pe mine, personal. Kundalini yoga şi exerciţiile de respiraţie lucrează puternic cu energia, te ajută să eliberezi energiile, emoţiile, gândurile stagnante sau negative şi te revitalizează. Meditaţia centrează şi eliberează mintea și te conectează profund cu toată fiinţa ta. Iar Gyana Yoga îmi corectează intelectul şi îmi menţine mintea concentrată pe idei corecte şi sănătoase.

Care sunt cele mai importante beneficii la care ne putem aștepta dacă practicăm yoga cu regularitate și de ce anume depinde reușita fiecăruia dintre noi?

Yoga este precum plantele adaptogene, îţi oferă ceea ce ai nevoie. Iar asta se întâmplă pentru că în fiinţa umană (şi peste tot în Univers), toate părțile componente sunt profund interconectate. Când se lucrează asupra uneia dintre ele, toate celelalte sunt de asemenea afectate. Dacă practici Hatha Yoga (partea de posturi – asane) corpul se va simţi mult mai bine, eliberat, relaxat, calm, dar plin de vitalitate, însă şi mintea va simţi asta, la fel şi inima, şi sufletul. Dacă meditezi, mintea ta va fi mai centrată şi mai clară, dar şi corpul va fi mai relaxat şi inima vă fi mai liniştită. Orice practică de yoga întăreşte sistemul imunitar, curăță corpul fizic de toxine și corpul energetic de energii stagnante, calmează mintea şi te aduce într-o stare de prezenţa şi conştiență.

Reuşita fiecăruia depinde de fiecare în parte: de cât de pregătit eşti să te confrunţi pe tine însuţi, cât de motivat eşti să te transformi, să lucrezi cu tine, cât de adânc eşti pregătit să mergi în interiorul tău pentru a te vindeca, cât de motivat eşti să investeşti timp şi atenţie în tine zi de zi.

Este evident că practici yoga cu pasiune, dar o privești și ca pe o afacere? Te ajută meditația să îți conduci business-ul mai lesne?

Este şi o afacere pentru că asta este lumea şi sistemul în care trăim și trebuie să ne adaptăm timpurilor în care trăim. Meditaţia mă ajută să fiu o versiune mai bună a mea, deci automat mă ajută şi în conducerea business-ului.

Ai scris o carte al cărei subiect este ceva aparent banal: respirația. De ce ai ales această temă?

Da, pare foarte banal şi am primit comentarii de genul: ”Da` ce, eu nu ştiu să respir?”. Mmm… foarte posibil. Nu ştim mai nimic despre respiraţie şi nu ne învaţă nimeni. Prin urmare, nu îi ştim nici puterile. Studiind yoga, am studiat mult şi respiraţia, şi am văzut cât de puternică este. Este singurul proces din corp care are loc atât automat, fără să ne gândim la el, dar dacă ne concentrăm atenţia asupra lui, îl putem controla. Respiraţia este puntea dintre conştient şi subconştient. De asemenea, prin respiraţie ne putem influenţa mintea, emoţiile, putem îmbunătăţi sănătatea organelor interne, putem să activăm procesul de relaxare şi regenerare din corp şi multe altele. Iar respiraţia este tot timpul cu noi!

Afirmi că „respirația poate deveni o unealtă incredibil de puternică și ușor de folosit pentru a accesa părți ascunse din noi și pentru a aduce lumină asupra umbrelor noastre”… Ne poți explica mai amănunțit acest proces?

Cum spunem și mai sus, fiind un proces controlat şi de subconştient şi de conştient, respiraţia este puntea dintre cele două. Folosind tehnici de respiraţie şi conştientizându-ne respiraţia putem accesa părţi ascunse din noi, din subconştient. Este un proces complex în spate şi vorbesc pe larg despre el în cartea mea, ”Respiraţia – Cheia de boltă a ființei umane”.

Pe lângă instructor de yoga, ești și consilier de nutriție; explică cititorilor noștri legătura între cele două și ce beneficii aduce acest concept holistic de well-being. Care sunt principiile de bază după care îți consiliezi clienții?

Cursul de Tehnician Nutriţionist l-am făcut pentru că ştiam că mă va ajuta să înţeleg mai bine procesul prin care corpul uman produce energie şi metabolizează mâncarea, combustibilul uman. Yoga lucrează în primul rând cu energie, energia Prana, cea care ne menţine în viaţă. În fiinţa umană (şi în Univers) totul este conectat şi totul este energie. Cu cât înţelegem mai repede că energia, mintea, emoţiile şi corpul fizic sunt în esenţă una şi aceeaşi, cu atât vom putea mai rapid să lucrăm cu noi înşine la toate nivelurile şi ne vom înţelege mai profund. Asta înseamnă conceptul holistic: să înţelegem că totul este interconectat şi că nu este de ajuns să lucrăm cu noi la un singur nivel, ci este necesar să ne adresăm tuturor nivelurilor fiinţei noastre.

S-a conturat și o nișă a produselor pentru nutriție „yoga”, care include alimente și suplimente „clean”, dar și produse cosmetice care promit efecte similare. Sunt aceste promisiuni reale sau sunt doar instrumente de marketing?

Singura „nutriţie yoga” legitimă este Ayurveda, care este ştiinţa soră cu Yoga. Iar Ayurveda nu este doar „nutriţie”, ci este un întreg stil de viaţă şi mod de gândire. Dar dacă vrei să te ghidezi după principiile Ayurveda, este foarte important să găseşti o persoană acreditată în aşa ceva. Orice altceva, nu recomand sub nicio formă.

Am văzut că iei parte și/sau organizezi tot felul de programe și evenimente de tip „retreat”, atât în țară, cât și în străinătate, nu te rezumi doar la activitatea de studio. Observi o dorință mai mare de participare acum după pandemie?

Da, cred că toată lumea îşi doreşte conectare şi socializare acum mai mult ca niciodată.

Se spune des că „yoga este pentru toată lumea”, însă știm prea bine că mulți oameni sunt foarte sceptici să încerce. Cum i-ai convinge pe aceștia?

Nu conving oamenii. Oamenii care trebuie să fie convinşi au un anumit mindset şi o rezistenţă care îi va împiedica să se deschidă către această ştiinţă străveche, şi nu vor fi capabili să se bucure cu adevărat de ea şi să îi absoarbă esenţa. Eu sunt aici pentru a fi ghid celor care îşi doresc şi sunt curioşi să afle mai multe despre yoga şi domeniul spiritual şi holistic. Iar în general, puterea propriului exemplu este cea mai puternică metodă de a-i face curioși să încerce pe alții.

Cu ce clișee te-ai întâlnit în domeniul pe care îl practici?

Sunt foarte multe, dar unul care mă amuză foarte tare este: ”fă acest set de exerciţii în fiecare zi şi în 20 de zile vei face şpagatul!” Nu am cuvinte.

Trăim în era social media, un mediu toxic pentru mulți dintre noi. Însă avem nevoie de internet (inclusiv pentru a practica yoga, în pandemie și nu numai); ne-ar putea ajut yoga să avem o relație mai sănătoasă cu mediul virtual?

Da, pentru că ne ajută să fim mai conştienţi de noi înşine, de şabloanele noastre comportamentale, de gândire şi emoţionale, ne ajută să fim mai conştienţi de ceilalţi din jur şi de viaţă în general. Devenind mai conştient, începi să nu mai petreci atât de mult timp pe internet, eşti mai atent la calitatea conţinutului pe care îl consumi, la calitatea conţinutului pe care îl pui pe internet, începe să îți fie mai ușor să te detașezi.

Există o personalitate din universul yoga pe care ți-ai dori s-o întâlnești?

Pe Dalai Lama mi-ar plăcea să îl întâlnesc sau măcar să ajung la Dharamsala, reședința lui. Și sunt convinsă că într-o zi voi ajunge și acolo.

Ce planuri mărețe ai pentru viitor? Crezi că mai este loc de inovație în yoga?

Yoga este o ştiinţă veche de de peste 5000 de ani. Dacă a supravieţuit atâta timp, cu siguranţă este loc de inovaţie în continuare. Planul meu este să continui să aduc yoga în viaţa cât mai multor oameni prin clase, cursuri, workshop-uri, retreat-uri şi sesiuni 1 la 1. Idei noi am tot timpul şi dacă eşti prezent aici şi acum, ideile continuă să apară întotdeauna.

The post Maria Irimescu: Trup și suflet întru… yoga appeared first on Forbes Romania.