Burnoutul este un fenomen care se dezvoltă în urma stresului cronic legat de muncă și care riscă să te îndepărteze de job, de prieteni și de interesele personale. Simptomele apar de obicei în această ordine:
Epuizare – Nu mai ai energie nici pentru sarcinile de bază.
Detașare – Apare o distanțare mentală de locul de muncă și o privire cinică față de importanța acestuia.
Ineficiență – Îți pierzi productivitatea și satisfacția.
Descoperă lucrurile la care ești vulnerabil
În general, burnoutul afectează oamenii, ale căror identități sunt împletite cu locurile de muncă. „Le place să aibă lucrurile sub control, sunt motivați, implicați la nivel intrinsec și se mândresc cu ceea ce fac”, spune Torsten Voight, sociolog la RWTH Aachen University din Germania.
Burnout-ul este un fenomen care afectează mulți oameni, mai ales cei din clasa mijlocie și superioară, care nu-și dau libertatea să aibă o pauză. „Oamenii aflați în plină criză fac ceea ce trebuie făcut în mod obișnuit”, spune Voight, „iar mai târziu, dintr-un loc mai confortabil, încep să reflecteze și spun:„Este nebunie și nu mai pot face asta.” Însă scopul este acela de a evita nebunia.
Cunoaște cauza
Burnoutul apare în urma unor solicitări intense și a unui control redus. Cu siguranță, să stai conectat ore întregi în timp ce ești acasă, nu ajută. Cercetările arată că o lipsă de feedback pozitiv contribuie.
Încercarea de a reproduce calitatea și cantitatea muncii pe care o desfășori într-un birou te face, de asemenea, vulnerabil. „Dacă credeți că puteți obține aceleași performanțe la domiciliu, veți fi stresat în fiecare zi, până când veți accepta că nu puteți”, spune Rajvinder Samra, un specialist în burnout și lector la Open University din Marea Britanie.
Stabilește un plan împotriva burnoutului
Rearanjează prioritățile. Este greu, dar încearcă să faci un pas înapoi și să-ți dai seama că munca nu mai este cel mai important lucru din viața ta. Dacă este posibil, fă-ți un program care să-ți permită să acorzi mai mult timp activităților care îți fac plăcere.
Relaxează-te. Dă-i timp corpului și minții să scape de stresul de la muncă.
Recâștigă controlul. Gândește-te la factorii de stres asupra cărora nu ai putere de control și calmează-te sau invită-ți șeful la o discuție. De exemplu, dacă ești stresat din cauza copiilor care îți întrerup întâlnirile cu managerul, încearcă să faci pace cu acest normal nou sau vorbește cu el, dacă simți că-l deranjează.
Fă activități care îți aduc plăcere
Samra spune că ai nevoie de activități care te îndepărtează psihic de gândul că stai numai acasă. Programează întâlniri pe Zoom cu prietenii, fă sport sau citește o carte.
Repetă o mantră
Voight și Samra spun că burnoutul „iubește” persoanele perfecționiște. Dacă și tu ești așa, repetă propoziții precum cele de mai jos, atunci când lucrurile devin stresante
„Acesta este momentul pentru a duce ceva la bun sfârșit. Dar nu este momentul pentru a fi perfect.”
„Este o situație provocatoare, care are la bază factori pe care nu îi pot controla.”
Oferă-ți momente de instrospecție
Identifică munca pe care o urăști. Samra spune să delegăm sau să împărțim activități care nu ne plac, să obținem sprijin, să reprogramăm.
Identifică munca pe care o iubiți. Fă mai mult din ceea ce este important pentru tine, plăcut și care îți aduce satisfacții.