Distanțarea socială, autoizolarea și spălarea regulată a mâinilor rămân a fi cele mai bune soluții pentru a ne proteja de COVID-19, însă e la fel de important să ne menținem și un sistem imunitar sănătos, iar asta include un somn bun, odihnitor, noaptea.
În acest context, Dr. Mike Dow – un renumit psihoterapeut american, oferă 5 sfaruri pentru un somn odihnitor în timpul unei pandemii via BusinessInsider.Com.
Evitați să urmăriți filme în timpul nopții
Chiar dacă platformele Disney + , Bravo sau Netflix vă pot distrage atenția de la pandemie în timpul zilei, nu le urmăriți prea mult noaptea. Aparatele emit niveluri mai mari de lumină albastră, care este deosebit de puternică în suprimarea producerii de melatonină pe timp de noapte. Puteți opta, în schimb, pentru lectura la lumina caldă a unei veioze.
Dacă totuși continuați să utilizați dispozitive electronice în timpul nopții, încercați să dezactivați rezoluția HD. Iar în cazul telefoanelor și a tabletelor, se recomandă utilizarea setărilor pentru regimul de noapte. Acestea vor reduce (dar nu vor elimina) lumina care afectează ciclurile de veghe.
Profitați de lumină naturală, mai ales dimineața
Lumina albastră care perturbă somnul noaptea are efect opus dimineața și în timpul zilei. Lumina strălucitoare ajută, de fapt, la alinierea ciclurilor sănătoase de veghe – dar majoritatea luminilor artificiale nu sunt suficient de puternice pentru a avea un efect pozitiv.
Mutați biroul în fața ferestrei, deschideți jaluzelele și bucurați-vă de acest tip de lumină sănătoasă în timp ce faceți diverse activități, precum citit, tricotat sau un joc de puzzle.
Limitați timpul dedicat știrilor
Stresul provocat de avalanșa de știri poate provoca calitatea somnului. Într-adevăr, avem nevoie să fim zilnic informați, limita este, însă, importantă. Decât să urmăriți 10 ore de știri pe zi, care – în fond, spun același lucru, mai bine documentați-vă maxim 10 minute, în diferite intervale din zi, respectiv dimineața, la prânz și seara.
Respectați programul de culcare și trezire
Odată cu introducerea regimului de carantină, probabil, vi s-a modificat și programul de somn, ceea ce perturbă ciclurile somn-veghe. Una dintre cele mai simple și ușoare modalități de a vă menține normal ciclul de somn-veghe este să vă setați ora de culcare și ora de trezire. Reveniți la obiceiurile de dinainte de coronavirus. Cuvântul cheie: consecvența.
Melatonina poate fi eficientă pentru a ajuta la realinierea ciclului de somn-veghe. Odată cu creșterea orelor petrecute în fața ecranelor, scade și nivelul de melatonină. Dacă vă este greu să reluați programul de somn de dinainte de coronavirus, încercați să luați o pastilă de melatonină înainte de culcare.
Faceți exerciții fizice acasă
Deseori, suntem tentați să căutăm o legătura între problemele de somn și activitatea de dinainte de culcare. Deși acest aspect este important, nu putem neglija importanța activităților fizice din timpul zilei. După o zi activă din punct de vedere fizic, somnul devnine mai ușor și odihnitor. Desigur, activitățile casnice își au rostul lor, dar corelate cu exerciții fizice îmbunătățesc mult calitatea somnului. Găsiți pe net diverse video-uri și aplicații care să vă ajute să faceți mișcare chiar la voi acasă.