Folosim telefoanele mobile ore întregi, pentru diferite activități, de la comunicare și tranzacții la divertisment și socializare. La lucru sau acasă folosim și laptop-ul, tableta sau PC-ul. Uneori nu ajungem să ne odihnim ochii nici măcar câteva minute, pentru că verificăm telefonul sau lucrăm mult. Impactul utilizării device-urilor asupra funcției vizuale poate fi dăunător când petrecem prea mult timp în fața lor. Specialiștii au denumit acest fenomen suprasolicitare digitală a ochilor. Văzul este esențial pentru activitățile noastre, de aceea trebuie să ni-l păstrăm într-o stare cât mai bună. Înțelegerea suprasolicitării digitale a ochilor și deprinderea metodelor de evitare a acesteia sunt, așadar, foarte importante.
Ce este suprasolicitarea digitală a ochilor
Suprasolicitarea digitală a ochilor reprezintă un grup de probleme de vedere și oculare care apar ca urmare a utilizării prelungite a telefonului mobil, tabletei, calculatorului, laptopului și e-readerului. Sunt numeroase persoanele care resimt disconfort vizual după expunerea prelungită la mediul digital și ajung la medic pentru un consult oftalmologic.
Cum se manifestă suprasolicitarea digitală a ochilor
Cele mai întâlnite simptome ale suprasolicitării digitale a ochilor sunt:
- senzația de oboseală a ochilor;
- dureri de cap;
- vedere încețoșată;
- ochi uscați;
- durere de gât și umeri.
Cauza acestor simptome poate fi:
- iluminarea necorespunzătoare;
- prezența strălucirii pe ecran;
- distanța nepotrivită dintre ochi și ecran;
- postura defectuoasă;
- probleme de vedere necorectate;
- o combinație a factorilor de mai sus.
Gradul de manifestare a simptomelor depinde deseori de nivelul abilităților vizuale și de timpul petrecut în fața ecranului. Probleme ca astigmatismul, coordonarea deficitară a ochilor, presbiopia sau focusul inadecvat pot contribui la apariția și intensitatea simptomelor. Multe dintre manifestări sunt doar temporare și dispar în momentul în care persoana afectată nu folosește device-ul. Totuși, unele persoane manifestă simptome ca vederea încețoșată și după ce întrerup folosirea dispozitivului. Dacă problemele cauzate de mediul digital nu sunt soluționate, simptomele continuă să apară și chiar se pot înrăutăți. Reducerea manifestărilor se face prin controlul iluminării și strălucirii ecranului, corectarea posturii și a distanței dintre ochi și ecran și prin corectarea problemelor oculare existente.
Cum poți evita suprasolicitarea digitală a ochilor
Ajustează ecranul conform nevoilor ochilor
Poți evita problemele oculare și de vedere cauzate de folosirea telefonului și a altor device-uri luând următoarele măsuri:
- Asigură-te că ecranul computerului este la 60 cm de ochii tăi. Poziționează-l astfel încât între ochi și centrul ecranului să fie un unghi de 10-15 grade. În cazul telefonului, distanța trebuie să fie de cel puțin 40 cm.
- Redu strălucirea ecranului folosind un filtru mat. Există filtre mate atât pentru calculatoare, cât și pentru tablete și telefoane.
- Redu lumina albastră. Lumina albastră este o lumină de undă scurtă care afectează ochiul. Multe dintre laptopurile și telefoanele moderne au funcții de reducere a luminii albastre. Dacă nu ai o astfel de funcție pe device-ul tău, poți folosi ochelari speciali, care blochează lumina albastră.
- Folosește modul de noapte al telefonului când se lasă întunericul. Cele mai multe telefoane moderne au un astfel de mod, care previne obosirea ochilor.
Formează-ți obiceiuri sănătoase
- Urmează regula 20-20-20. La fiecare 20 de minute, ridică privirea din ecran și privește cel puțin 20 de secunde un obiect plasat la o distanță de 20 m.
- Ia o pauză de 15 minute la fiecare 2 ore petrecute în fața ecranului.
- Folosește lacrimi artificiale când simți că ți se usucă ochii.
- Asigură-te că încăperea în care lucrezi este îndeajuns de luminoasă. Ecranul nu trebuie să fie sursa cea mai intensă de lumină.
- Plasează un umidificator în cameră dacă aerul este prea uscat. Lipsa umidității amplifică senzația de uscăciune a ochilor creată de clipirea rară și ecran.
Suprasolicitarea digitală a ochilor îți poate crea disconfort și probleme în activitățile pe care le desfășori. Ține cont de recomandările de mai sus pentru a o evita.
Referințe:
“Prevent Eyestrain from Digital Devices.” WebMD, 24 Nov. 2021, www.webmd.com/eye-health/prevent-digital-eyestrain.