Postura incorectă pe termen lung ar putea avea consecințe nedorite asupra spatelui tău. Pentru a evita situațiile neplăcute și care ți-ar putea pune sănătatea în pericol, este important să iei măsuri din timp. Află din acest articol soluțiile pe care ți le propunem pentru a preveni durerile de spate pe care le poate provoca poziția incorectă la birou.
Folosește un scaun adecvat
Scaunul potrivit îți poate fi de mare ajutor, deoarece contribuie la susținerea corectă a coloanei. Acesta trebuie să fie ajustabil, să ofere suport în zona lombară și să fie creat anume pentru a facilita munca în mod confortabil. Pentru cei care petrec toată ziua la birou, scaunele ergonomice de la Scaune Online reprezintă o alegere inspirată.
Încearcă să te soliciți mai puțin
Pentru a folosi cât mai puțin postura și mișcările incorecte, atunci când vorbești la telefon, poți utiliza funcția “hands-free” sau căști. De asemenea, poți reduce solicitarea mișcărilor și prin folosirea computerului la înălțimea potrivită, cu monitorul îndreptat astfel încât să privești la nivelul lui, nu să stai aplecat spre el.
Ia frecvent pauze scurte
Poți preveni durerile de spate provocate de postura incorectă la birou prin luarea unor pauze frecvente, de scurtă durată. Încearcă să îți îndrepți spatele de fiecare dată când te ridici de la birou și să faci câțiva pași.
Poartă încălțăminte confortabilă
Încălțămintea joacă un rol important în privința prevenirii durerilor de spate. Chiar dacă la birou este necesară o încălțăminte elegantă, acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie inconfortabilă. Poartă pantofi care oferă un grad ridicat de confort, astfel încât atât șederea, cât și mersul să fie avantajate.
Fă exerciții fizice
Dacă starea de sănătate îți permite, fă exerciții fizice de câteva ori pe săptămână. Pentru un plus de siguranță, discută cu un medic despre complexitatea și durata acestora. În cazul în care nu te confrunți cu probleme de sănătate, poți încerca să faci exerciții de un nivel ușor sau mediu. Un stil de viață activ poate duce la prevenirea durerilor de spate.
Alte recomandări
Pe lângă soluțiile pe care ți le-am propus anterior, mai există câteva lucruri cu ajutorul cărora poți preveni durerile de spate provocate de lucrul la birou. Iată care sunt acestea:
- Fă cu regularitate întinderi, în special dimineața, înainte de a începe lucrul.
- Odinește-te suficient de mult și relaxează-te. Stresul contribuie la dezvoltarea sau amplificarea durerilor de spate, astfel că este indicat să încerci să îl reduci. În plus, menține ordinea pe birou, deoarece și acest fapt te poate ajuta în acest sens.
- Adoptă o dietă sănătoasă și respectă orele de masă. Un regim alimentar echilibrat oferă susținere pentru a lucra multe ore în mod eficient la birou.
- În situațiile în care ai de ridicat diverse lucruri de o greutate medie spre mare, îndoaie genunchii în mod corespunzător, după care poți ridica. În acest mod, greutatea corporală va fi dispusă corect și nu vei pune presiune pe zona lombară.
- Dacă deja ai început să ai dureri de spate, discută cu medicul tău, pentru a îți oferi tratament în funcție de particularitățile tale.
Ai grijă de sănătatea ta și creează-ți condițiile optime! Ia în calcul sugestiile noastre de soluții pentru prevenirea durerilor de spate care pot apărea pe fondul muncii la birou și îți vei ușura considerabil riscurile.
