Detoxifierea sau eliminarea toxinelor din corp contribuie la menținerea sănătății. Nu este nevoie, însă, de remedii sau sucuri deosebite pentru a-ți detoxifia organismul. Numeroase funcții și organe, cum ar fi transpirația, ficatul sau circulația limfatică, sunt implicate în detoxifierea naturală.
Un stil de viață echilibrat menținut pe termen lung este cea mai bună soluție pentru susținerea proceselor naturale de detoxifiere.
Descoperă ce obiceiuri să adopți pentru eliminarea toxinelor din organism!
Mănâncă echilibrat!
Dacă ai obiceiul să mănânci dezechilibrat, așa-numitele cure sau produse pentru detox nu te vor ajuta. Nu există dovezi științifice care să demonstreze efectele dietelor detox (1).
Ceea ce poți face, în schimb, pentru a îmbunătăți procesele de eliminare a toxinelor, este să adopți o dietă sănătoasă pe termen lung.
Ia în considerare următoarele recomandări (1):
- Consumă o varietate de alimente, din toate grupele alimentare, cu accent pe legume și fructe!
- Include în dietă alimente cu acțiune antioxidantă (fructe și legume intens colorate, ierburi aromatice, ceai verde)! Antioxidanții reduc stresul oxidativ promovat de radicalii liberi și asociat cu apariția bolilor cronice. Poluarea, fumatul, dieta dezechilibrată cresc producția de radicali liberi.
- Consumă alimente cu prebiotice (fibre care hrănesc microflora intestinală)! Printre acestea se numără fructele, legumele, nuciferele, cerealele integrale, tărâțele de psyllium. Intestinul este implicat în procesele de detoxifiere, iar dezechilibrul florei intestinale poate afecta aceste procese.
- Redu aportul de sare! Excesul de sodiu produce retenție de apă și crește secreția de hormon antidiuretic (care reduce cantitatea de urină). Urina are, însă, rolul de a elimina toxinele și produșii de excreție.
- Limitează consumul de alcool! Excesul de alcool afectează funcția hepatică, ficatul fiind cel mai important sistem de detoxifiere.
- Evită zahărul adăugat și alimentele procesate industrial, care sunt asociate cu apariția obezității și bolilor cronice, inclusiv la nivelul ficatului!
Suplimentele alimentare pot fi utile pentru a completa nutrienții din dietă. Acestea sunt disponibile în farmacia online Dr.Max. În orice caz, nu înlocuiesc o dietă echilibrată și nu trebuie utilizate abuziv. Cere sfatul medicului înainte de a le folosi!
Hidratează-te!
Hidratarea optimă este esențială pentru a elimina produșii de excreție și substanțele nefolositoare, cum ar fi ureea. Datorită aportului crescut de apă, organismul înlătură toxinele prin transpirație, urină și respirație (1).
Este recomandat să consumăm minim 8 pahare de apă zilnic.
Dormi suficient!
Dormi 7-9 ore în fiecare noapte. Odihna este importantă pentru a susține buna funcționare a organismului. În timpul somnului, creierul elimină produșii toxici care se acumulează în timpul zilei. De exemplu, somnul favorizează eliminarea proteinelor de tip beta-amiloid, asociate cu apariția bolii Alzheimer (1).
Fă mișcare!
Sportul regulat ajută la reducerea inflamației și la funcționarea normală a proceselor naturale de detoxifiere. Astfel, acesta scade riscul de boli cronice (1).
Specialiștii recomandă 150-300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, de tip aerobic, cum ar fi mersul pe jos în pas alert (1).
Evită fumatul!
Atât fumatul activ, cât și cel pasiv crește riscul de boli cronice, inclusiv de cancer. Țigările conțin peste 7000 de substanțe chimice, dintre care cel puțin 250 sunt considerate nocive (de exemplu, amoniacul și monoxidul de carbon). Cel puțin 69 dintre acestea, cum ar fi aminele aromatice, acetaldehida și arsenicul, cresc riscul de cancer. Dacă ești fumător, ia măsuri de renunțare la fumat (2)!
Ia în considerare drenajul limfatic!
Masajul de drenaj limfatic stimulează circulația limfei. Acest fluid se găsește în sistemul limfatic, o rețea de vase similare celor sanguine. O bună circulație limfatică favorizează eliminarea excesului de lichid și toxine acumulate în țesuturi (3).
Apelează la un specialist, pentru a te asigura că beneficiezi de un masaj de drenaj limfatic de calitate.
Folosește detergenți și cosmetice naturale!
Poți înlocui detergenții convenționali cu cei bio, astfel încât să reduci expunerea la substanțe chimice toxice.
De asemenea, numeroase tipuri de produse cosmetice se găsesc în varianta naturală, cum ar fi antiperspirante, creme, șampoane și geluri de duș.
Așadar, detoxifierea organismului presupune procese complexe, care pot fi îmbunătățite prin adoptarea unui stil de viață sănătos.
Referințe:
- Van, Gavin. “Full Body Detox: 9 Ways to Rejuvenate Your Body.” Healthline, Healthline Media, 21 Mar. 2022, www.healthline.com/nutrition/how-to-detox-your-body. Accessed 30 Sept. 2022.
- “Harms of Cigarette Smoking and Health Benefits of Quitting.” National Cancer Institute, Cancer.gov, 19 Dec. 2017, www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet#:~:text=Tobacco%20smoke%20contains%20many%20chemicals,1%2C%202%2C%205).. Accessed 30 Sept. 2022.
- Eske, Jamie. “How to Perform a Lymphatic Drainage Massage.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 21 Mar. 2022, www.medicalnewstoday.com/articles/324518. Accessed 30 Sept. 2022.