Fie că ai un program de workout regulat și intens, fie că alegi pilates sau yoga, este extrem de important să ai o alimentație corectă și nutritivă, astfel încât musculatura ta să poată crește și deveni mai puternică, datorită nutrienților din produsele pe care le consumi. Indiferent dacă scopul tău este să slăbești, să-ți tonifiezi corpul sau să adaugi masă musculară, trebuie să ai o alimentație sănătoasă, bogată în proteine, carbohidrați, glucide și vitamine.
Descoperă patru obiceiuri sănătoase pe care trebuie să le incluzi în regimul tău:
- Consumă grăsimi sănătoase
Asociezi grăsimile cu adăugarea în greutate? Acesta este un mit și consumul de grăsimi, în special în timpul sportului, alimentează organismul și îl asigură cu multă energie pentru întregul antrenament. Există grăsimi vegetale sănătoase conținute în avocado, nuci și cocos, care îți vor reduce din senzația de foame și vor contribui la absorbția antioxidanților. Dacă vei reduce prea mult din consumul de grăsimi, riști să te simți obosit, anxios, iritat și să ai senzația de foame în permanență.
- Mănâncă alimente bogate în proteine
Deși mulți consumă alimente bogate în proteine sau folosesc pulberea de proteine după un workout, specialiștii susțin că acestea sunt mai eficiente dacă sunt combinate cu fructe, legume, pește sau orice alte produse pe care le consumi la o masă obișnuită. Dacă preferi pulbere de proteine de la un magazin de suplimente pentru sportivi precum Nutriland.ro, este important să știi că poți administra proteina pe parcursul zilei și procesul de recuperare după antrenament va fi mai ușor.
- Organizează-ți o masă de „recuperare”
Poți face sport dimineața, după-amiază sau seara și să ai nevoie de o recuperare. Corpul tău are nevoie să se alimenteze corect și nutritiv, pentru a putea funcționa eficient în continuare. Este bine să rezervi timp pentru o masă „de recuperare” bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi. Studiile din domeniu arată că masa după 30 de minute după un workout, ajută la recuperarea mai rapidă a organismului. Dacă obișnuiești să consumi shake-uri sau batonașe proteice după sport, trebuie să ții cont că masa de recuperare va fi mai redusă în alimente, pentru a preveni excesul de grăsimi și proteine.
- Monitorizează consumul de apă
Ți s-a întâmplat vreodată să vrei să mănânci ceva, dar să nu știi ce? Încearcă să bei un pahar cu apă, pentru a vedea dacă nu este mai degrabă o senzație de sete, decât de foame. Un adult are nevoie să bea între 1,5 și 3 litri de apă pe zi pentru a se hidrata și pentru a ajuta organismul să absoarbă nutrienții din alimente. Pentru a nu confunda senzația de sete cu cea de foame, este recomandat să urmărești câtă apă bei în decursul unei zile. Poți lua un recipient de 1 litru și vei ști când îl vei umple cu apă pentru a treia oară că deja ai consumat 2 litri de apă.
Așadar, adoptarea unor obiceiuri sănătoase de rând cu practicarea sportului, îți va aduce rezultatele mult așteptate, într-un timp mai rapid. În plus, vei simți mai multă energie și motivație pentru a continua acest stil de viață instant după ce vei simți primele rezultate.
Sursa foto: Pexels.com