Adolescența este o etapă de creștere semnificativă atât fizic, cât și mental. Sănătatea nu este însă o temă de interes pentru tinerii aflați în această perioadă de evoluție,
când întregul organism este supus schimbărilor, iar semnalele disfuncțiilor sunt tratate târziu sau deloc.
De ce ar trebui să ne gândim la sănătate încă de la primele semne ale pubertății? Iată o întrebare care îi va lua prin surprindere pe mulți cititori.
Ei bine, ritmul alert în care trăiesc adolescenții, lumea virtuală care îi fascinează, nenumăratele tentații cărora le cad victime au tot felul de urmări,
care scapă multor părinți. Între acestea, un loc aparte îl dețin alimentația și
stilul de viață.
Sănătatea, un subiect… neinteresant ?!
Tot acest parcurs al pubertății este, de multe ori, lipsit de sprijinul părinților, de o educație în ce privește stilul de viață, fără informații despre propriul corp din perspectiva metabolismului, intoleranțelor alimentare, dezechilibrelor sanguine, carențelor, predispozițiilor, sensibilităților, rezervelor pe care le poate accesa creierul pentru susținerea drumului de la potențial la performanță. Pe scurt, își folosesc corpul, fără să știe când, cum și unde să-l alimenteze, cum să-i acorde grija necesară, cum să-l pună în repaos.
Întrebări pentru părinți
Revenind la sănătatea adolescenților, întrebați-vă, dragi părinți, când le-ați făcut ultima dată copiiilor voștri programări pentru controlul general al sănătății, pentru analizele anuale de rutină? Interiorul corpului, această lume nevăzută, este important să fie „construit” încă din copilărie, pentru că va marca tot parcursul vieții viitoare. Dacă nu avem această fundație, riscurile dezvoltării diferitelor afecțiuni există pe tot parcursul vieții.
4 imperative ale stilului de viață la pubertate
Alimentația. Presupune o nutriție personalizată, în funcție de istoricul medical, predispozițiile genetice, preferințele alimentare, activitățile desfășurate pe parcursul zilei, rezultatele analizelor medicale, simptomele manifestate în mod constant de fiecare adolescent. Atenție, însă! Despre ce nutriție personalizată vorbim cât timp adolescenții au lacune mari în această direcție, iar părinții se consolează cu ideea că au copii mari, influențați puternic de anturaj și nu le mai pot face nimic. Aceasta este atitudinea părinților preocupați de nevoile personale, dar total neglijenți când este vorba de copii. Cum să fie acești tineri sănătoși, performanți la școală sau în sport, când sunt deja dependenți de zahăr, băuturi energizante, fast-food, tutun, alcool…? Cafeluța de dimineață, băută cu părinții, nu este o normalitate, creierul tinerilor nu poate fi bombardat cu energizante, pentru că este într-o etapă de creștere și de dezvoltare. Supraponderabilitatea, obezitatea sunt din ce în ce mai extinse, în lipsa programelor educaționale adecvate.
Sportul. Sedentarismul este definit în studiile cele mai recente ca fiind mai agresiv decât fumatul în relația cu sănătatea. Câți dintre adolescenți introduc în rutina zilnică o oră de activitate fizică, oricare ar fi aceasta?
Sunt destule familii în care mama este trasă prin inel, tatăl plin de mușchi, alături de adolescenții familiei, care abia se mișcă să-și lege șireturile de la pantofi. Unde sunt politicile de wellbeing destinate familiei? Este trist că cerem imperios copiilor performanțe și le arătăm interes numai în privința rezultatelor școlare. Ei își vor găsi liniștea psiho-emoțională în mâncatul impulsiv și compulsiv.
Pe de altă parte, carențe educative i-au învățat comozi, mulți dintre ei așteaptă să fie luați cu mașina din fața ușii pentru activitățile de zi cu zi, fără să mai facă câțiva pași pe jos. Totul în absența emoțională, fizică, mentală a familiei.
Somnul. Este una din provocările pubertății și adolescenței: ritmul circadian zi-noapte este cu totul neglijat. Sunt adolescenți care adorm spre orele dimineții, ceea ce afectează grav dezvoltarea creierului lor, cât și întregul organism.
Așa că, dragi părinți, creați o rutină zilnică în acest sens, informați-i pe copii despre beneficiile somnului, despre igiena somnului, despre modul în care să-și pregătească spațiul de odihnă pentru o noapte liniștită.
Sănătatea emoțională. Adusă în prim-plan foarte rar, starea emoțională este adesea omisă, neînțeleasă ca nevoie, neintegrată ca normalitate, tratată cu superficialitate din lipsa de informare a familiei.
Care sunt emoțiile adolescenților, atât pozitive, cât și negative? Cum se simt ei, ce-și doresc, ce simt că au nevoie, ce nevoi nu le sunt asigurate în familie, ce le place și ce pot face ca să aibă încredere în talentele, abilitățile lor? E momentul să ne întrebăm, ca părinți, cum să construim o fundație emoțională normală, cum să-i înțelegem. De ce aveți teamă de a discuta cu un adolescent despre emoțiile personale, fără prejudecăți care să ducă la contradicții ireconciliabile?
Cum se explică comportamentul agresiv, capricios, contradictoriu al copiilor aflați la pubertate? De cele mai multe ori, prin carențe de vitamine precum A, E, D, B 1, B 2, B 6, B 9, B 12, dar și de Omega 3, de antioxidanți, de serotonină, dopamină, apărute din cauza unei alimentații lipsite de principii nutritive.
Ce poate face familia? Să știe de unde vin crizele de furie, stările de anxietate, răzvrătirile, neînțelegerile. Toate acestea trebuie evaluate în primul rând în contextul biochimic al organismului puber. Dacă copilul se confruntă cu dezechilibre interioare la nivel biochimic, este normală manifestarea unui comportament diferit de cel pe care îl avea cu câteva luni înainte. Dar nu trebuie acceptată această normalitate, ci trebuie evaluată și tratată.
Am întâlnit adolescenți care aveau profilul lipidic și cortizolul mai dezechilibrat decât al părinților, carențe de vitamine mai mari decât ale bunicilor, ceea ce este alarmant și trebuie înțeles ca dezechilibru interior care se exprimă prin comportament.
Ce e de făcut?
Educarea stilului de viață se definește, se construiește, se îmbunătățește în familie și aceasta este responsabilitatea părinților. Poate vă întrebați ce ar trebui să mănânce adolescenții ca să poată susține ritmul alert al perioadei pe care o străbat?
Iată mai jos 10 propuneri de mic-dejun sănătos pentru un adolescent, cu precizarea că acestea sunt opțiuni din care vă puteți inspira și le puteți adapta.
Performanța adolescentului vine din farfurie, iar memoria, creativitatea, reziliența la stres sunt determinate și de alimentația corectă de zi cu zi. În funcție de ce mănâncă, tinerii pot primi combustibilul necesar sau mâncarea devine toxică. Ușile trântite, refugiul în cameră cu telefonul în mână, lipsa de comunicare, starea de anxietate, de oboseală sunt determinate și de dezechilibrele alimentare și reprezintă imaginea unui creier devitalizat, înfometat.
- Propuneri de mic-dejun sănătos
- 2 ouă de găină fierte/omletă/poșate, cu avocado, ardei gras, castravete, rosii cherry, 1-2 felii de pâine integrală.
- Iaurt (de vacă/capră/soia/caju/migdale/cocos), semințe de cânepă, de dovleac, caju, migdale, alune de pădure, fulgi de ovăz/ porumb/ granola.
- Salată/smoothie de fructe de sezon.
- Unt de arahide/migdale/nuci, servit pe felii de fructe.
- Sandvici cu lipie graham/pâine integrală, cașcaval, bețișoare de legume (ardei gras, castravete, morcov, andive – la alegere).
- Porridge de ovăz, lapte de migdale/caju/quinoa, fulgi de cocos, stafide/merișoare/goji, fructe oleaginoase (nuci/caju/migdale/ alune de pădure/nuci de Macadamia/nuci braziliene).
- Budincă de chia, lapte de migdale/caju/quinoa, fulgi de cocos, stafide/merișoare/goji, fructe oleaginoase (nuci/caju/migdale/ alune de pădure/nuci de Macadamia/nuci braziliene), mango/ kaki/papaya.
- Smoothie bowl (fructe de pădure, mango, banană) și fulgi de cocos, semințe de cânepă, fulgi de migdale, stafide, merișoare.
- Avocado, ardei gras, castravete, roșii cherry, măsline, 1-2 felii pâine integrală/lipie graham.
- Clătite cu sirop de agave/arțar/magiun de prune/cremă de ciocolată bio/banană, miere de albine și nuci.
Alina Epure, Nutriționist și fondator al Clinicii NutribalancE, www.nutribalance.ro, alinaepure@nutribalance.ro