În mod normal, o dietă sănătoasă și echilibrată este suficientă pentru a-i asigura organismului necesarul zilnic de nutrienți. Sunt însă și situații în care, din diverse motive, aceasta nu este suficientă și poate fi necesar să apelezi la suplimente alimentare, produse menite să-ți completeze dieta și să aducă un aport suplimentar de nutrienți. Care sunt câteva dintre situațiile în care medicii ar putea recomanda administrarea de suplimente și de ce vei descoperi în rândurile de mai jos.
Când ești însărcinată
În timpul sarcinii, nevoile tale nutriționale se schimbă și este nevoie de un aport suplimentar de vitamine și minerale pentru a permite organismului să se mențină sănătos și pentru a asigura creșterea și dezvoltarea normală a fătului. De aceea, se recomandă, de exemplu, tuturor femeilor însărcinate suplimentarea cu acid folic, un nutrient esențial pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului, cu rol important în prevenirea anumitor tipuri de malformații congenitale.
În general, se recomandă administrarea de 400-800 de micrograme de acid folic pe zi în primele 12 săptămâni de sarcină. Recomandarea este valabilă și pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate sau plănuiesc să facă acest lucru în curând.[1]
Tot în timpul sarcinii, poate fi necesară și suplimentarea cu fier, pentru a preveni dezvoltarea unui deficit de fier și consecințele asociate cu acesta: anemia feriprivă, creșterea riscului de naștere prematură, greutatea mai mică la naștere, depresia postnatală.[4]
Medicul tău este însă singurul care îți poate spune cu certitudine ce suplimente trebuie să iei în timpul sarcinii și în ce doze. Discută deci cu acesta înainte de a adăuga în coș suplimentele alimentare de care ai nevoie.
Când nu există suficiente surse naturale pentru a asigura necesarul nutrițional zilnic
Alimentele pe care le consumăm nu pot asigura întotdeauna toate vitaminele și minerale de care organismul are nevoie în cantități suficiente. Acest lucru se întâmplă și în cazul vitaminei D, esențială pentru sănătatea oaselor, dinților și mușchilor și nu numai.
Ea este sintetizată de organism în urma expunerii la soare și se găsește și în anumite alimente, inclusiv în peștele gras, carnea roșie, ficatul, gălbenușul de ou și alimentele îmbogățite cu vitamina D. În mod normal, în perioada martie – septembrie, aceste surse alimentare, combinate cu expunerea corectă la soare, sunt suficiente pentru a asigura necesarul de vitamina D.
În lunile mai reci ale anului, când ne petrecem mai puțin timp în aer liber și ne bazăm mai mult pe alimentație ca sursă de vitamina D, se recomandă, de multe ori, și administrarea unui supliment alimentar. Acest lucru poate fi necesar în special în cazul copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 4 ani, bebelușilor, dar și persoanele cu risc ridicat de deficit de vitamina D.[2]
Când ai o dietă restrictivă
Tot mai multe persoane aleg să adopte o dietă vegană sau vegetariană. Dacă este și cazul tău, este important să te asiguri că îi asiguri organismului necesarul de nutrienți, atât prin consumul de alimente sănătoase, în special fructe, legume și cereale integrale, cât și, când este cazul, cu ajutorul suplimentelor alimentare.
Atunci când nu consumi carne, riscul să dezvolți un deficit de vitamine și minerale este mai ridicat. Vitamina B12, de exemplu, se găsește în mod natural, de regulă, în alimente de origine animală, existând prea puține surse vegetale. Ea este însă esențială pentru multe funcții vitale ale organismului, inclusiv formarea de celule roșii, și susține sănătatea sistemului nervos. Suplimentele alimentare pot fi necesare și pentru a preveni deficitul de calciu din organism atunci când dieta ta nu include lapte sau produse lactate, deficitul de zinc sau fier. Acesta lucru poate fi confirmat însă numai de către un medic, după efectuarea analizelor necesare și evaluarea dietei tale.[3]
În concluzie, există mai multe situații când suplimentele necesare sunt necesare, inclusiv cele menționate mai sus, însă este important să consulți un medic sau nutriționist înainte de a începe administrarea acestora și să respecți întotdeauna indicațiile acestuia.
Bibliografie:
- „Folic Acid”, Centers for Disease Control and Prevention, 15 June 2022, www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html. Accessed 16 May 2023.
- „Vitamin D – Vitamins and Minerals”, NHS, 2023, www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/. Accessed 16 May 2023.
- Petre, Alina. „7 Supplements You Need on a Vegan Diet”, Healthline, 15 Oct. 2019, www.healthline.com/nutrition/7-supplements-for-vegans. Accessed 16 May 2023.
- „Prevent Iron Deficiency Anemia during Pregnancy”, Mayo Clinic, 2022, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455. Accessed 16 May 2023.