Pierderile de memorie reprezintă o problemă asociată înaintării în vârstă, cu impact asupra stilului de viață. În acest context, administrarea unor suplimente alimentare cu substanțe active, conform recomandărilor medicului specialist, ar putea preveni sau minimiza efectele acesteia.
În articolul de astăzi prezentăm informațiile de bază despre anumiți compuși ce poti fi asimilați de organism, pe baza unei diete gândite de nutriționist, ce ar putea ajuta la problemele legate de memorie. Iată care sunt și ce beneficii asigură pentru sănătatea cognitivă:
1. Acizii grași Omega-3
Conform cercetărilor, un aport ridicat de acizi grași Omega-3, asimilați prin consumul de alimente și administrarea suplimentelor alimentare, este asociat unui risc mai redus de a dezvolta boala Alzheimer, sau alte afecțiuni manifestate prin pierderea memoriei. [1]
Acizii grași Omega-3 sunt regăsiți în uleiuri provenite de la fructe de mare sau alge marine. Însă consumul cu regularitate al cărnii de pește (ex: somon, păstrăv, ton alb, macrou, sardine) este cel mai indicat, pentru menținerea unui nivel optim de Omega-3 în organism. [1]
2. Vitamina B12
Această vitamină se află pe lista substanțelor active studiate de cercetători, datorită rolului avut în prevenirea pierderilor de memorie. De regulă, carența de vitamina B12 este identificată la vegetarieni, sau la persoane care se confrunta adesea cu probleme intestinale. De asemenea, unele medicamente pentru diabet sau anticoncepționalele pot reduce nivelul vitaminei B12 [2].
Vitamina B12 poate fi asimilată de organism prin consum de pește sau carne de păsare. De asemenea, cerealele fortificate reprezintă o sursă alimentară de luat în calcul, pentru menținerea unor niveluri optime în organism. Suplimentele alimentare cu vitamina B12, administrate conform recomandărilor specialistului, completează această listă. [2]
3. Vitamina E
Există unele dovezi ce sugerează faptul că vitamina E poate oferi anumite beneficii legate de memorie, în cazul persoanelor în vârstă. Rezultatele unui studiu din 2014 arată că niveluri ridicate de vitamina E pot fi utile pentru pacienții cu Alzheimer, care se confruntă cu forme ușoare sau moderate ale acestei maladii. [2]
Optimizarea nivelului de vitamina E se poate realiza exclusiv prin alimentație. Cele mai recomandate surse sunt: nucile, semințele, uleiurile vegetale, spanacul sau broccoli. Deficitul de vitamina E poate apărea la persoanele care urmează o dietă cu un conținut scăzut de grăsimi. Suplimentele trebuie administrate doar pe baza recomandărilor medicului specialist [2].
4. Vitamina B9
Vitamina B9 (acidul folic) este un compus organic esențial pentru procesul de diviziune celulară și producerea de celule noi. Unele cercetări arată că poate avea efecte pozitive pentru sănătatea persoanelor care se confruntă cu pierderi de memorie. De asemenea, este posibil ca vitamina B9 să poată reduce riscul declinului cognitiv, în cazul persanelor în vârstă. [3]
Cele mai bogate surse de vitamina B9 sunt broccoli și legumele cu frunze verzi (ex: spanacul). Acidul folic poate fi asimilat de organism și prin consumul de cereale fortificate, sau prin administrarea suplimentelor alimentare cu vitamina B9, conform sfatului specialistului. [3]
5. Ginkolidele
Acești compuși organici sunt regăsiți în extractul de ginko biloba. Există studii ale căror rezultate susțin rolul acestora în protejarea celulelor neuronale și creșterea ratei de supraviețuire a acestora, odată cu vârsta. Un nivel optim de ginkolide poate contribui la îmbunătățiri semnificative ale procesului de învățare, la pacienții cu probleme de memorie. [4]
Din păcate, ginko biloba nu ajută la prevenirea demenței, însă în cazul pacienților diagnosticați deja cu această afecțiune, ar putea contribui la ameliorarea anumitor simptome și menținerea lor sub control, astfel încât acestea să nu se agraveze în timp. [1]
Acestea sunt unele dintre cele mai importante substanțe active, cu rol în îmbunătățirea memoriei sau ameliorarea efectelor specifice, în cazul persoanelor care se confruntă cu anumite forme de demență. Acestea se regăsesc atât în surse alimentare, cât și în suplimente.
Reține că suplimentele alimentare nu înlocuiesc stilul de viață sănătos și regimul alimentar echilibrat. Trebuie administrate în baza indicațiilor medicale. Administrarea suplimentelor alimentare în exces, sau în lipsa unei informări corecte, poate fi dăunătoare sănătății.
REFERINTE
1. “Improve Your Memory with Supplements.” WebMD, WebMD, www.webmd.com/diet/features/fortifying-your-memory-with-supplements.
2. Ashpari, Zohra. “Can Vitamins Boost Memory?” Healthline, Healthline Media, 29 July 2020, www.healthline.com/health/dementia/vitamins-memory-loss.
3. Hayward, Ruth. “The 5 Essential Vitamins and Minerals for Brain Health.” PHD, 23 Sept. 2021,www.phd.com/perform-smart/the-5-essential-vitamins-and-minerals-for-brain-health-life-range/.
4. Yoo, Ki-Yeol, and So-Young Park. “Terpenoids as Potential Anti-Alzheimer’s Disease Therapeutics.” Molecules (Basel, Switzerland), U.S. National Library of Medicine, 19 Mar. 2012, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6268347/.
Imaginea poate fi descarcata de aici