Somnul odihnitor, de calitate este esențial nu doar pentru a asigura o stare de bine, ci și pentru sănătate. De fapt, în opinia specialiștilor, să ai parte de ore suficiente de odihnă este la fel de important precum o dietă echilibrată sau exercițiile fizice regulate.
Atunci când ai parte de un somn agitat, capacitatea de a te concentra pe anumite sarcini, dar și reflexele sau timpii de reacție pot fi diminuate. Calitatea somnului și numărul insuficient de ore dormite au multe efecte negative, inclusiv fiziologice, asupra unei persoane. Deși acestea nu sunt neapărat direct legate una de cealaltă, există mai multe cauze pentru un somn insuficient de odihnitor.
În rândurile de mai jos îți detaliem câteva dintre principalele motive, și cum poți ameliora igiena odihnei.
Cauze sau obiceiuri greșite care pot duce la un somn agitat și neodihnitor
Deși diferă de la persoană la persoană, anumite obiceiuri greșite în ce privește igiena somnului pot conduce la odihnă insuficientă, precum și la un somn agitat. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze:
- Mediul în care dormi
Camera în care dormi, dar și salteaua pe care te odihnești trebuie permanent aerisite și ventilate, pentru a asigura odihna calitativă pe care o dorești. Un topper 120×190 cm pentru pat va spori calitatea somnului deoarece este realizat din aceleași materiale de înaltă densitate (spumă cu memorie, latex) precum o saltea. În schimb, este mult mai ușor de spălat și de întreținut.
- Lumina albastră ce provine de la dispozitivele electronice
Lumina provenită de la device-uri precum laptop, tabletă sau telefon scade producția de melatonină din corp exact când acesta are nevoie să se recupereze, așa că ar trebui să eviți utilizarea acestora cu cel puțin 30 de minute înainte de somn.
- Știrile de la televizor sau Social Media
Consumul de știri de la televizor sau Social Media înaintea perioadei de somn te poate ”încărca” inconștient cu problemele altora și te va face să dormi agitat, așa că renunță la astfel de stimuli dacă vrei să ai parte de odihnă de calitate.
- Consumul de cafea sau alcool
Cafeina pe care o consumi cu câteva ore bune înainte de ora de culcare, chiar cu 3-4 ore, te poate determina să ai un somn agitat și neodihnitor. Efectul cafeinei se păstrează în corp chiar și până la opt ore, iar aceasta împreună cu alcoolul acționează ca niște stimulente pentru creier, conducând la un somn perturbat și plin de întreruperi.
- Anumite afecțiuni medicale
Hipertiroidia, hipertensiunea, anxietatea și depresia, dar și stresul cotidian sunt factori care interferează cu procesele fiziologice normale ale organismului, conducând la modificări ale ritmului circadian și conducând la incapacitatea de a te relaxa în timp ce dormi.
- Consumul anumitor medicamente
Și consumul de medicamente poate produce tulburări de somn și poate afecta negativ calitatea odihnei. Printre acestea se numără cele pentru răceală, alergii sau astm, dar și cele care conțin cafeină, anticoncepționalele sau steroizii, pastilele pentru slăbit sau antihipertensivele.
- Temperaturile prea ridicate din încăpere
O temperatură maximă în dormitor pe timpul nopții nu trebuie să depășească 19-20 de grade Celsius, iar pentru a preveni supraîncălzirea din timpul somnului îți poți alege unul dintre diversele modele de toppere pentru dormit cu spumă memory îmbogățită cu particule reci. Aceasta reacționează la căldura corpului și ajută la relaxarea mușchilor, asigurând și circulația corespunzătoare a sângelui.
Ambientul potrivit, dar și un stil de viață echilibrat, din care să elimini pe cât posibil sursele de stres sau care pot afecta calitatea somnului te vor ajuta să ai parte de odihna binemeritată pe care o dorești.