Obiceiurile există ca să ne ajute.
Am fost învățați de mici despre acțiunile mărunte care ne fac viața mai ușoară și ne păstrează sănătoși. Am repetat în fiecare zi până când au devenit acțiuni automate. De la spălatul pe dinți când ne trezim dimineața, până la învățarea alfabetului și apoi a scrisului.
Cineva ne-a învățat, noi am preluat, am repetat și acum „executăm” automat anumite acțiuni. Chiar când scriu aceste rânduri observ că scriu atât de repede, fără să mă uit la tastatură. Pentru că… am învățat atât de bine locul fiecărei taste, încât acum pot scrie cu mare ușurință. Zici că am știut dintotdeauna să fac asta dar, dacă stau să mă gândesc puțin, îmi amintesc că la început căutam literele cu privirea. Acum, dacă îmi dai o tastatură diferită, voi bâjbâi până când mă familiarizez cu ea și până când o să folosesc și pe aceasta fără să mai depun un mare efort de atenție. Mă voi concentra mai mult la ce anume vreau să scriu decât la scrisul în sine.
Obiceiurile sunt o scurtătură pentru creier, un mod în care acesta elimină încărcarea atenției noastre cu sarcinile repetitive așa încât să ofere mai mult „spațiu” atenției pentru ce este nou și diferit.
Fiecare dintre noi putem face o listă cu lucrurile învățate încă de mici, pe care și acum le păstrăm în viața noastră. Mai există acele obișnuințe pe care ni le-am format mai târziu, prin propria noastră evaluare și decizie. Conștienți de beneficiile pe care ni le pot aduce, am fost motivați să le introducem în viața noastră și prin repetiție, au devenit simplu de aplicat, naturale, parte din noi.
Dacă ai observat totuși că în ultima vreme viața ta este trăită pe repede-înainte, că nu mai reușești să faci față la asaltul de informații și task-uri care vin peste ține, sau că nu mai reușești să găsești un moment numai pentru tine iar când reușești, tot preocupat și agitat ești, ei bine, poate că este timpul unei evaluări și decizii de a introduce în viața ta un nou obicei. De data asta, un obicei de igienă mentală și sufletească.
Parcă te aud: Încă un lucru? Încă o sarcină? Parcă nu aveam suficiente pe cap….
Răspunsul este: Da! Doar că îți fac promisiunea că prin acest obicei vei face loc în mintea ta și apoi în viața ta pentru mai multă claritate, discernământ, calm interior care se vede și la exterior și o stare de bine la modul general, crescută.
Îți propun să aplici zilnic câteva practici foarte simple de mindfulness. Îți vor face viața mai ușoară și mai plăcută. Cu un avertisment însă: încearcă zilnic, timp de o lună. Abia apoi poți să tragi o concluzie dacă e pentru tine sau e nevoie să cauți altceva care ți se potrivește mai bine.
Mindfulness este o practică a cărei eficiență este susținută de știință și care este introdusă internațional de ani mulți în școli și grădinițe, în spitale și clinici medicale, în instituții guvernamentale, în echipe mai restrânse sau mai largi din corporații.
Este practica momentului prezent. În momentul prezent obții cea mai multă informație despre ce se întâmplă cu adevărat așa că, este de foarte mare valoare să înveți să aduci și să păstrezi atenția în mod susținut AICI și ACUM, când lucrurile se întâmplă.
Îți propun 3 exerciții simple de mindfulness, „aruncate’ pe parcursul unei zile; nu îți consumă mai mult de 1-1,5 minute pe exercițiu:
1. Dimineața, la trezire: înainte de a te ridica din pat, rămâi un minut pe marginea lui, în șezut, cu tălpile pe podea, nemișcat, cu ochii închiși. „Cum mă simt chiar acum?”. Ascultă răspunsul care se aude în interiorul tău. Apoi mută atenția la tălpi și observă zona lor de contact cu podeaua. Respiră normal și păstrează focusul acolo că să descoperi senzațiile. Dacă îți place ideea, poți încheia acest moment cu o afirmație care ți se potrivește: “Astăzi vreau să mă simt bine.” Sau oricare alta. Apoi te ridici și ziua poate să înceapă.
2. Pe parcursul zilei: oricând îți aduci aminte, oprește-te, fizic. Oprește corpul în loc. Adu atenția la zona pieptului, observând cum respiri. Atât. Rămâi acolo cu atenția și vei observa că mintea îți este bombardată de gânduri de-a valma. E ok. Revino de fiecare dată cu atenția la respirație. Poți face asta pentru 5-10 respirații conștiente.
3. Seara: după ce ai terminat ziua, găsește un moment să fii cu tine. Poate să însemne și doar un minut. Adu atenția la corp, la zona pieptului, observând cum respiri. Conștientizează aceste gânduri: „Am terminat ziua, sunt acasă, este momentul meu. Cum mă simt acum? Ce ar fi cel mai bine să fac acum?” Sau, dacă vrei să evaluezi: „Oare am învățat ceva nou azi? Ce aș face mâine diferit față de astăzi, ca să îmi fie bine?” Ascultă răspunsurile și apoi continuă-ți seara.
Mihaela Mîndreci este profesor de mindfulness și lector la Fundația Calea Victoriei unde susține atelierul online Tehnici de relaxare prin mindfulness.