Cu toții suntem conștienți de faptul că fumatul este un obicei nesănătos, ce are consecințe grave asupra sănătății. Cu toate acestea, puțini fumători au intenția să renunțe la fumat și chiar mai puțini reușesc să o facă. Ba mai mult, numărul fumătorilor crește anual la nivel mondial. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, peste 8 milioane de oameni mor anual din cauza fumatului, dintre care 7 milioane sunt fumători activi, iar 1.2 milioane sunt fumători pasivi (expuși fumului de țigară). Deși se știe că fumatul este dăunător, multe persoane nu sunt corect informate cu privire la consecințe. De aceea, acestea neglijează încurajările celorlalți de a renunța la acest obicei. Iată de ce este atât de periculos să fumezi și atât de important să renunți la fumat.
Ce conține o țigară?
O țigară conține în jur de 600 de ingrediente, care atunci când sunt arse, generează peste 7000 de substanțe chimice periculoase. Conform American Lung Association (Asociația Americană a Plămânilor), cel puțin 69 dintre acestea sunt cauzatoare de cancer. Aceste substanțe dăunătoare se găsesc și în multe alte produse, cum ar fi insecticide, otrava de șobolani sau vopsele, motiv pentru care ambalajele acestor produse conțin atenționări speciale. Câteva exemple de substanțe conținute de țigară sunt: arsenicul, monoxidul de carbon, nicotina, cadmiu, benzen, formaldehida.
Consecințele fumatului asupra sănătății
Având în vedere faptul că substanțele din țigară sunt inhalate și ajung în plămâni, acestea sunt distribuite în întregul corp prin sânge, după schimbul de gaze de la nivelul alveolelor pulmonare. Prin urmare, aceste substanțe pot afecta orice sistem și orice organ al corpului, nu doar plămânii. Astfel, fumatul afectează:
- Sistemul respirator: În timp, fumătorii dezvoltă boli pulmonare cronice, cum sunt emfizemul (alveole pulmonare distruse), bronșită cronică (inflamație și exces de mucus în bronhii), boala pulmonară obstructivă cronică/BPOC (o combinație între emfizem și bronșită cronică), infecții pulmonare și cancer pulmonar. Totuși, este important să știi că fumatul crește riscul de cancer la nivelul oricărui organ, nu doar la nivelul plămânilor.
- Sistemul nervos: Nicotina este neurotoxică, adică afectează celulele nervoase, inclusiv nervul optic (de la nivelul ochilor), crescând riscul de glaucom și degenerescență maculară.
- Sistemul cardiovascular: Fumatul produce îngustarea vaselor de sânge, deteriorarea și pereților vasculari, creșterea tensiunii arteriale. Astfel, crește riscul de formare a cheagurilor, de infarct miocardic, tromboză venoasă și accident vascular cerebral.
- Sistem digestiv: Fumatul este un factor de risc pentru gastrită, ulcer peptic, cancer la nivel digestiv (bucal, esofagian, laringian, pancreatic etc.). De asemenea, fumatul induce rezistență la insulină, crescând riscul de diabet de tip 2.
- Sistemul reproducător: Fumatul poate scădea libidoul și nivelurile hormonilor sexuali și este un factor de risc pentru disfuncție erectilă și infertilitate la ambele sexe.
- Tegumente: Fumatul afectează structura pielii, prin producerea de radicali liberi. De asemenea, fumatul crește riscul de cancer de piele, infecții fungice și pierdere a părului.
Importanța renunțării la fumat
Renunțarea la fumat scade riscul de a dezvolta toate afecțiunile anterior prezentate. Per ansamblu, renunțarea la fumat promovează o stare de bine fizică și o mai bună rezistență la eforturi fizice. În cazul persoanelor diagnosticate deja cu anumite boli, renunțarea la fumat ajută la ameliorarea simptomatologiei, mai ales în cazul pacienților cu boli pulmonare. În cazul femeilor însărcinate sau care plănuiesc o sarcină, renunțarea la fumat ajută și la dezvoltarea unui făt sănătos și la prevenirea nașterii premature.
În primele minute de la renunțarea la fumat, ritmul cardiac se normalizează. În următoarele zile, nivelul de nicotină scade la zero și nivelul de monoxid de carbon din organism devine la fel ca la nefumători. În următoarele luni, respirația se îmbunătățește, iar în următorii 2 ani riscul de infarct miocardic scade semnificativ. Prin urmare, efectele benefice ale renunțării la fumat sunt progresive, odată cu trecerea timpului.
Sfaturi pentru renunțarea la fumat
Nu este ușor să renunți la fumat, deoarece nicotina din țigări dă dependență. Cu toate acestea, nu este nici imposibil. Iată câteva sfaturi utile pentru a renunța la fumat:
- Motivează-te prin conștientizarea efectelor negative ale fumatului și efectelor pozitive ale renunțării!
- Scade progresiv numărul de țigări fumate pe zi!
- Înlocuiește țigările cu pastile antifumat sau alte produse cu nicotină, cum sunt plasturii și gumele cu nicotină.
- Roagă-i pe cei dragi să te încurajeze constant.
- Apelează la suport psihologic sau psihoterapie!
- Evită alcoolul sau celelalte băuturi pe care le asociezi cu fumatul.
- Efectuează alte activități care îți fac plăcere (cresc dopamina, endorfinele și serotonina), cum ar fi sportul, pictatul, jocurile, hobby-uri.
Așadar, este evident că fumatul afectează sănătatea, iar renunțarea la fumat ajută la protejarea sănătății. Dacă întâmpini dificultăți în procesul de renunțare la fumat, nu ezita să apelezi la un specialist.
Bibliografie:
World Health Organization: WHO. “Tobacco.” Who.Int, World Health Organization: WHO, 27 May 2020, www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco. Accessed 8 Jan. 2021.
“What’s In a Cigarette?” Lung.org, , 2020, www.lung.org/quit-smoking/smoking-facts/whats-in-a-cigarette. Accessed 8 Jan. 2021.