Trăim în secolul vitezei, iar acest lucru ne împiedică de cele mai multe ori să avem un regim alimentar echilibrat. Lucrăm prea mult, sărim peste mese și apelăm frecvent la tot felul de gustări nesănătoase pentru a ne putea potoli foamea. Și, cum pe termen lung, aceste obiceiuri pot avea efecte negative asupra organismului, introducerea unor gustări sănătoase în meniul zilnic, inclusiv în pauzele de la birou, este esențială pentru prevenirea afecțiunilor asociate unei alimentații necorespunzătoare.
Știm că nu poți rezista tentației de a savura rapid ceva dulce, mai ales când simți că nivelul tău de energie scade pe măsura bifării task-urilor, așa că ți-am pregătit în rândurile următoare câteva gustări pe cât de dulci, pe atât de sănătoase, ideale pentru pauza de masă de la birou.
1. Budincă de chia cu fructe proaspete
Una dintre cele mai gustoase și sănătoase gustări dulci pe care le poți servi în pauza de masă la birou este budinca de chia cu fructe. Semințele de chia sunt incredibil de hrănitoare și bogate în acizi grași omega-3, fibre, fier și calciu. Pentru a prepara o budincă de chia delicioasă, va fi nevoie doar să combini 4 linguri de semințe de chia, jumătate de cană de lapte de soia și 1 lingură de sirop de arțar, peste care să adaugi fructele tale preferate. Lasă borcanul la frigider peste noapte și apoi ia-l dimineața cu tine la birou!
2. Mix de nuci și fructe uscate
Nucile și fructele uscate reprezintă un amestec delicios și gustos, neperisabil. Acest combo prezintă echilibrul perfect al celor trei macronutrienți, cu grăsimi sănătoase și proteine din nuci, dar și carbohidrați din fructele uscate. Mai mult, ambele alimente sunt încărcate cu fibre, care îți vor oferi senzația de plenitudine între mese. Noi, personal, nu ne putem gândi la o gustare dulce mai avantajoasă decât aceasta. Să nu mai vorbim despre cât de ușor le poți transporta cu tine la birou!
3. Rondele de mere uscate cu scorțișoară
O altă gustare dulce perfectă pentru pauza de masă de la birou e reprezentată și de rondelele de mere uscate cu scorțișoară. Și sunt atât de simplu de preparat! Tot ce ai de făcut este să tai merele rondele, să presari scorțișoară pe deasupra lor și să le dai la cuptor pânâ când se usucă. Sunt perfecte ca gustare și le poți transporta ușor cu tine la birou.
4. Smoothie verde
Să iei cu tine la birou un smoothie verde este o modalitate excelentă de a te bucura de o gustare hrănitoare, din mers. Poți alege să prepari un smoothie cu spanac, banana, o lingură de unt de nuci, pudră proteică cu aromele preferate și lapte vegetal. Acest deliciu oferă un echilibru perfect de fibre, proteine și grăsimi sănătoase, făcând din smoothie-ul tău o gustare dulce sățioasă. Pentru un plus de dulce, poți alege să strecori în blender și o lingură de sirop de agave!
5. Felii de măr cu unt de arahide
Feliile de măr cu unt de arahide vegan sunt o gustare delicioasă și satisfăcătoare. Untul de arahide contribuie cu proteine și grăsimi sănătoase, în timp ce merele sunt bogate în apă și fibre. Dacă vrei o gustare dulce în pauza de la birou, n-ar strica să adaugi într-o cutie alimentară câteva felii de măr și 1 lingură de unt de arahide!
6. Bomboane vegane cu cocos
Cum îți sună bomboanele de cocos vegane cu nucă de cocos și migdale? Noi suntem de părere că sunt un mix delicios! Ai nevoie doar de 5 lingurițe de unt de cocos, 100 g de fulgi de cocos, 15 migdale crude, 2-3 lingurițe de sirop de agave și 1 linguriță de extract de vanilie. Amestecă untul de cocos topit cu fulgii de cocos, cu îndulcitorul natural și extractul de vanilie, apoi lasă compoziția să stea 30 de minute la frigider. Modelează apoi bomboanele din compoziția de la frigider, adăugând câte o migdală în centrul fiecăreia. Îmbracă apoi boboanele în fulgi de cocos și ia-le cu tine la birou! Și dacă tot a venit vorba de aceste delicii, îți sugerăm să servești în pauzele dulci de la birou și bomboane sănătoase cu ghimbir, coacăze sau miere de Manuka.
Cu așa gustări dulci, să tot fie pauze de masă la birou! Tu cu care din aceste delicii ai dori să te delectezi, printre task-urile de la job?